Pratimai juosmeniui ir pilvui

Pratimai juosmeniui ir pilvui

Liemens ir pilvuko kirpimas ir formavimas gali būti vienas naudingiausių dalykų pasaulyje. Išbandžiusi mankštą po mankštos, žinau, kaip puiku pagaliau pasiekti ilgalaikį tikslą atliekant juosmens ir pilvo pratimus.

Išgirdote teisingai: ilgalaikis. Dauguma galvoja, kad po mėnesio atrodys kaip modeliai, tačiau taip nebūna. Norint įgyti norimą kūną, taip pat reikia atkaklumo, atsidavimo ir kantrybės.

Taigi, kokie yra du svarbiausi veiksniai, kurie suteiks jums gražų, raižytą vidurį? Dieta ir pratimai (tiek pilvo pratimai, tiek kardio). Jei nenorite dirbti su abiem, nepasieksite norimų rezultatų. Taip paprastai ir paprastai. Taigi darau prielaidą, kad valgote teisingai ir pritaikote juosmens ir pilvo pratimams.

1. Kardio. Tai turi būti svarbiausias pratimų tipas, kurio reikia norint atrodyti lieknai. Kardio pratimus rekomenduoju daryti ryte iš įpročio. Be to, kad sumažinsite riebalų kiekį, taip pat jausitės puikiai.

2. Važiavimo dviračiu pratimai. Kažkada skaičiau, kad tai buvo veiksmingiausias pilvo pratimas pagal mokslinius tyrimus. Tai turi būti! Įtraukiau šį pratimą į savo kasdienybę ir tai davė puikių rezultatų.

Norėdami tai padaryti, vadovaukitės toliau pateiktomis instrukcijomis:

– Atsigulkite ant grindų apatine nugaros dalimi.

– Uždėkite rankas už ausų. Pakelkite kelius iki 45 laipsnių kampo.

– Atlikite spardomąjį judesį, paliesdami alkūnę priešingu keliu. Kontroliuokite kvėpavimą.

3. Lenta. Šis pratimas yra geriausias pratimas, skirtas treniruoti pagrindinius pilvo raumenis, raumenis, esančius giliai jūsų pilvo srityje. Tai labai svarbūs raumenys, nes suteikia kūnui jėgų sportuojant. Jei lentą darysite kasdien, jūsų skrandis sumažės.

Norėdami tai padaryti:

– Atsigulkite veidu žemyn, atsispaudę, bet remkitės ant alkūnių, o ne ant rankų. Likite čia pat.

– Laikykite poziciją: laikykitės ant alkūnių ir pirštų galiukų.

– Paspauskite ir palaikykite vieną minutę. Pakartokite 4 kartus.

Šie pratimai labai sustiprins pilvo jėgą, apdirbs juosmenį ir pilvą, tačiau nepamirškite jų daryti reguliariai (kad raumenys karts nuo karto galėtų pailsėti). Jei laikysitės tikrovėje ir žiūrėsite į tai kaip į ilgalaikį tikslą, pamatysite rezultatus. Žinoma, tai ne visi pratimai, kuriuos galite atlikti, bet tai puikus startas.

Įkvėptas Paolo Basauri