Vingrinājumi jostasvietai un kuņģim

Vingrinājumi jostasvietai un kuņģim

Vidukļa un vēdera apdare un veidošana var būt viena no visvairāk atalgojošākajām lietām pasaulē. Pēc vingrošanas mēģinājuma pēc vingrošanas es zinu, cik lieliski ir beidzot sasniegt ilgtermiņa mērķi ar vidukļa un vēdera vingrinājumiem.

Jūs dzirdējāt šīs tiesības: ilgtermiņā. Lielākā daļa cilvēku domā, ka mēnesī tie izskatīsies kā modeļi, bet tas nenotiek šādā veidā. Vēlamā ķermeņa iegūšana ir saistīta arī ar noturību, apņemšanos un pacietību.

Tātad, kādi ir divi vissvarīgākie faktori, kas jums dos skaistu, noslīpētu vidusdaļu? Diēta un vingrinājumi (gan vēdera apmācība, gan kardio). Ja nevēlaties strādāt pie abiem, jūs nesaņemsit vēlamos rezultātus. Tik vienkāršs un vienkāršs. Tāpēc es pieņemu, ka jūs ēdat pareizi un pielāgots vidukļa un vēdera vingrinājumiem.

1. sirds. Tam jābūt vissvarīgākajam vingrinājumu veidam, kas jums jāizskatās slaids. Es iesaku no rīta izdarīt kardio. Papildus tauku līmeņa pazemināšanai jūs jutīsities arī lieliski.

2. Riteņbraukšanas vingrinājumi. Reiz lasīju, ka tas bija visefektīvākais vēdera vingrinājums saskaņā ar zinātniskajiem pētījumiem. Tam jābūt! Es esmu iekļāvis šo vingrinājumu savās rutīnās, un tas man ir devis lieliskus rezultātus.

Lai to izdarītu, izpildiet zemāk norādītās instrukcijas:

- Apguļ uz grīdas ar muguras lejasdaļu.

- Novietojiet rokas aiz ausīm. Paaugstiniet ceļus līdz 45 grādu leņķim.

- Izveidojiet sitienu, kas pieskaras elkonim ar pretējo ceļgalu. Turiet savu elpošanu kontrolētu.

3. Plank. Šis vingrinājums ir galvenais vingrinājums vēdera pamata muskuļiem, muskuļiem, kas atrodas dziļi jūsu vēdera apgabalā. Tie ir ļoti svarīgi muskuļi, jo tie dod jūsu ķermeņa spēku sporta aktivitātēm. Ja jūs katru dienu veicat dēli, jūsu kuņģis tiks samazināts.

Lai to izdarītu:

-Noguliet seju uz leju push-up stāvoklī, bet atpūtieties uz elkoņiem, nevis rokām. Palieciet turpat.

- Turiet pozīciju: palieciet uz elkoņiem un pirkstu galiem.

- Nospiediet un turiet vienu minūti. Atkārtojiet 4 reizes.

Šie vingrinājumi ļaus jums nopietni palielināt vēderu, tie darbosies ar vidukli un vēderu, taču atcerieties tos regulāri darīt (tāpēc muskuļi laiku pa laikam var atpūsties). Ja jūs to saglabājat reālu un paskatīsities uz to kā ilgtermiņa mērķi, jūs sāksit redzēt rezultātus. Protams, tie nav visi vingrinājumi, ko varat veikt, bet tas ir lielisks sākums.

Iedvesmots no Paolo Basauri