Övningar för midja och mage

Övningar för midja och mage

Att trimma och forma midjan och magen kan vara en av de mest givande sakerna i världen. Efter att ha försökt träning efter träning, vet jag hur bra det är att äntligen uppnå ett långsiktigt mål med midjan och bukövningar.

Du hörde det rätt: Långsiktigt. De flesta tror att de kommer att se ut som modeller på en månad, men det händer inte så. Att få den kropp du vill handlar också om uthållighet, engagemang och tålamod.

Så, vad är de två viktigaste faktorerna som ger dig en vacker, mejlad midsektion? Kost och övningar (både bukträning och konditionsträning). Om du inte är villig att arbeta med båda får du inte de resultat du vill ha. Så enkel och enkel. Så jag antar att du äter rätt och skräddarsydd mot midja och bukövningar.

1. Kardio. Detta måste vara den viktigaste typen av övningar du behöver för att se smal ut. Jag rekommenderar att du gör cardio på morgonen av vana. Förutom att sänka dina fettnivåer kommer du också att känna dig bra.

2. Cykelövningarna. Jag läste en gång att detta var den mest effektiva bukövningen enligt vetenskapliga studier. Det måste vara! Jag har införlivat denna övning i mina rutiner och det har gett mig fantastiska resultat.

För att göra detta, följ instruktionerna nedan:

- Ligga på golvet med korsryggen.

- Placera händerna bakom öronen. Ta med knäna upp till en 45 graders vinkel.

- Gör en sparkrörelse som rör vid armbågen med motsatt knä. Håll andningen kontrollerad.

3. Planken. Denna övning är en toppövning för att arbeta de kärnbuksmusklerna, musklerna som ligger djupt i bukområdet. De är mycket viktiga muskler eftersom de ger din kroppsstyrka för sportaktiviteter. Om du gör planken dagligen kommer magen att minskas.

Att göra det:

-Ligga med ansiktet ner i ett push-up-läge, men vila på armbågarna istället för dina händer. Stanna där.

- Håll positionen: Håll dig på armbågarna och fingertopparna.

- Tryck och håll i en minut. Upprepa fyra gånger.

Dessa övningar ger dig en allvarlig styrka på magen, de kommer att arbeta din midja och mage, men kom ihåg att göra dem regelbundet (så att musklerna kan vila då och då). Om du håller det verkligt och ser på det som ett långsiktigt mål kommer du att börja se resultat. Naturligtvis är det inte alla övningar du kan göra, men det är en fantastisk kickstart.

Inspirerad av Paolo Basauri