Øvelser under graviditeten

Øvelser under graviditeten

De fleste kvinder under graviditeten mener, at de skal stoppe med at træne. Mens læger rundt om i verden har en anden mening, der siger, at de skal fortsætte deres øvelser. Undersøgelser har vist, at en gravid kvinde skal være fysisk aktiv for at opnå bedre resultater under graviditeten. Disse undersøgelser har også vist, at en gravid kvinde kan lave øvelser op til den tredje måned af graviditeten. Gravide kvinder bør konsultere deres læge om den bedst egnede træning for dem.

Da gravide kvinder her har en masse spørgsmål og myter relateret til træning under graviditeten, forsøgte jeg at besvare nogle spørgsmål i detaljer.

Hvad er de bedste øvelser under graviditeten?

Svømning og cykling i fitnesscenteret er de bedste øvelser under graviditeten. Vægtløftningsøvelser bør undgås for enhver pris. Disse øvelser bør involvere korte pauser og være mindre kraftige. At holde pauser under træning øger effektiviteten.

Kan jeg jogge og løbe hurtigt?

Jogging og gåture er meget gode øvelser under graviditeten. Læger siger, at en gravid kvinde kan gå på arbejde. At gå hjælper med at bevæge knæleddet og forhindrer dermed knæsmerter under graviditeten.

Kan jeg dyrke yoga under graviditeten?

Siddende yogaøvelser er ret sikre under graviditeten, Pranayam kan prøves.

Kan jeg lave maveøvelser under graviditeten?

Maveøvelser er meget nyttige, da de hjælper med at styrke mavens rectus abdominis muskler, hvilket hjælper med sikker levering og også resulterer i færre strækmærker.

Kan jeg lave hoppeøvelser som at hoppe i reb?

Nej, dette bør undgås, da det kan føre til aborter og derfor er meget risikabelt og skadeligt.

Jeg begyndte først at træne under graviditeten. Er det sikkert?

For at lave øvelser under graviditeten, behøver du ikke lave øvelser før graviditeten. Så du kan begynde at lave øvelserne når som helst under din graviditet.

Hvilke øvelser er ikke sikre under graviditet?

Cykling og skiløb kan være farligt under graviditeten. Det er en kendsgerning, at kropsbevægelser bliver rustne og svære at kontrollere efter den fjerde måned af graviditeten. Undgå derfor øvelser, der kræver meget kropsbevægelse.

De fleste af øvelserne nævnt ovenfor er sikre under graviditet. Du må dog ikke prøve noget uden din læges godkendelse. Hvis du oplever kvalme, opkastning eller vaginal blødning, skal du straks kontakte din læge.

Inspireret af Ankur Kaushik