Ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι περισσότερες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πιστεύουν ότι πρέπει να σταματήσουν την άσκηση. Ενώ οι γιατροί σε όλο τον κόσμο έχουν διαφορετική άποψη που λέει ότι πρέπει να συνεχίσουν τις ασκήσεις τους. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια έγκυος πρέπει να είναι σωματικά δραστήρια για να επιτύχει καλύτερα αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτές οι μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι μια έγκυος μπορεί να κάνει ασκήσεις μέχρι τον τρίτο μήνα της εγκυμοσύνης. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους για την καταλληλότερη άσκηση για αυτές.

Δεδομένου ότι οι έγκυες εδώ έχουν πολλές ερωτήσεις και μύθους σχετικά με την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προσπάθησα να απαντήσω σε ορισμένες ερωτήσεις λεπτομερώς.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το κολύμπι και η ποδηλασία στο γυμναστήριο είναι οι καλύτερες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι ασκήσεις άρσης βαρών πρέπει να αποφεύγονται πάση θυσία. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να περιλαμβάνουν μικρά διαλείμματα και να είναι λιγότερο έντονες. Τα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνουν την αποτελεσματικότητα.

Μπορώ να τρέξω και να τρέξω γρήγορα;

Το τζόκινγκ και το περπάτημα είναι πολύ καλές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι γιατροί λένε ότι μια έγκυος μπορεί να περπατήσει στη δουλειά. Το περπάτημα βοηθά στην κίνηση της άρθρωσης του γόνατος και έτσι αποτρέπει τον πόνο στο γόνατο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μπορώ να κάνω γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι καθιστικές ασκήσεις γιόγκα είναι αρκετά ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το Pranayam μπορεί να δοκιμαστεί.

Μπορώ να κάνω ασκήσεις για τους κοιλιακούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι ασκήσεις στομάχου είναι πολύ χρήσιμες καθώς βοηθούν στην ενδυνάμωση των ορθών κοιλιακών μυών του στομάχου, κάτι που βοηθά στον ασφαλή τοκετό και επίσης οδηγεί σε λιγότερες ραγάδες.

Μπορώ να κάνω ασκήσεις άλματος όπως το σχοινάκι;

Όχι, αυτό πρέπει να αποφεύγεται καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αμβλώσεις και επομένως είναι πολύ επικίνδυνο και επιβλαβές.

Ξεκίνησα να γυμνάζομαι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι ασφαλές;

Για να κάνετε ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις πριν την εγκυμοσύνη. Έτσι, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Ποιες ασκήσεις δεν είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η ποδηλασία και το σκι μπορεί να είναι επικίνδυνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι γεγονός ότι οι κινήσεις του σώματος σκουριάζουν και είναι δύσκολο να ελεγχθούν μετά τον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης. Επομένως, αποφύγετε ασκήσεις που απαιτούν πολλή κίνηση του σώματος.

Οι περισσότερες από τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, δεν πρέπει να δοκιμάσετε τίποτα χωρίς την έγκριση του γιατρού σας. Εάν εμφανίσετε ναυτία, έμετο ή κολπική αιμορραγία, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.

Εμπνευσμένο από τον Ankur Kaushik