Harjutused raseduse ajal

Harjutused raseduse ajal

Enamik naisi raseduse ajal arvab, et nad peaksid treenimise lõpetama. Kuigi arstidel üle maailma on erinev arvamus, mis ütleb, et nad peavad oma harjutusi jätkama. Uuringud on näidanud, et rase naine peab raseduse ajal paremate tulemuste saavutamiseks olema füüsiliselt aktiivne. Need uuringud on ka näidanud, et rase naine võib harjutusi teha kuni kolmanda raseduskuuni. Rasedad naised peaksid konsulteerima oma arstiga, milline on neile kõige sobivam treening.

Kuna siinsetel rasedatel on palju küsimusi ja müüte seoses raseduse ajal liikumisega, siis püüdsin mõnele küsimusele üksikasjalikult vastata.

Millised on parimad harjutused raseduse ajal?

Ujumine ja rattasõit jõusaalis on parimad harjutused raseduse ajal. Raskuste tõstmise harjutusi tuleks iga hinna eest vältida. Need harjutused peaksid sisaldama lühikesi pause ja olema vähem jõulised. Treeningu ajal pauside võtmine suurendab efektiivsust.

Kas ma saan sörkida ja kiiresti joosta?

Sörkimine ja kõndimine on väga head harjutused raseduse ajal. Arstide sõnul võib rase naine tööle kõndida. Kõndimine aitab põlveliigest liigutada ja seega hoiab ära põlvevalu raseduse ajal.

Kas ma saan raseduse ajal joogat teha?

Jooga istumisharjutused on raseduse ajal üsna ohutud, Pranayami võib proovida.

Kas ma saan raseduse ajal kõhulihaste harjutusi teha?

Kõhuharjutused on väga kasulikud, kuna need aitavad tugevdada kõhu sirglihaseid, mis aitab kaasa ohutule sünnitusele ja vähendab venitusarme.

Kas ma saan teha hüppeharjutusi, nagu hüppenööriga hüppamine?

Ei, seda tuleks vältida, kuna see võib põhjustada aborte ja on seetõttu väga riskantne ja kahjulik.

Trenniga alustasin alles raseduse ajal. Kas see on ohutu?

Raseduse ajal harjutuste tegemiseks ei pea enne rasedust harjutusi tegema. Seega võite harjutusi teha igal ajal raseduse ajal.

Millised harjutused ei ole raseduse ajal ohutud?

Rattasõit ja suusatamine võivad olla raseduse ajal ohtlikud. On tõsiasi, et kehaliigutused muutuvad pärast neljandat raseduskuud roosteks ja neid on raske kontrollida. Seetõttu vältige harjutusi, mis nõuavad palju keha liikumist.

Enamik ülalnimetatud harjutusi on raseduse ajal ohutud. Siiski ei tohi te midagi proovida ilma arsti nõusolekuta. Kui teil tekib iiveldus, oksendamine või vaginaalne verejooks, võtke kohe ühendust oma arstiga.

Ankur Kaushikist inspireeritud