Harjoitukset raskauden aikana

Harjoitukset raskauden aikana

Useimmat naiset raskauden aikana ajattelevat, että heidän pitäisi lopettaa harjoittelu. Vaikka lääkärit ympäri maailmaa ovat eri mieltä, että heidän on jatkettava harjoitteluaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että raskaana olevan naisen on oltava fyysisesti aktiivinen saavuttaakseen parempia tuloksia raskauden aikana. Nämä tutkimukset ovat myös osoittaneet, että raskaana oleva nainen voi tehdä harjoituksia kolmanteen raskauskuukauteen asti. Raskaana olevien naisten tulee neuvotella lääkärin kanssa heille sopivimmasta harjoituksesta.

Koska täällä raskaana olevilla naisilla on paljon kysymyksiä ja myyttejä liikuntaan liittyen raskauden aikana, yritin vastata joihinkin kysymyksiin yksityiskohtaisesti.

Mitkä ovat parhaat harjoitukset raskauden aikana?

Uinti ja pyöräily kuntosalilla ovat parhaita harjoituksia raskauden aikana. Painonnostoharjoituksia tulee välttää hinnalla millä hyvänsä. Näihin harjoituksiin tulee sisältyä lyhyitä taukoja ja niiden tulisi olla vähemmän voimakkaita. Taukojen pitäminen harjoituksen aikana lisää tehokkuutta.

Voinko lenkkeillä ja juosta nopeasti?

Lenkkeily ja kävely ovat erittäin hyviä harjoituksia raskauden aikana. Lääkärit sanovat, että raskaana oleva nainen voi kävellä töihin. Kävely auttaa polvinivelen liikettä ja siten ehkäisee polvikipuja raskauden aikana.

Voinko harrastaa joogaa raskauden aikana?

Joogan istumaharjoitukset ovat varsin turvallisia raskauden aikana, Pranayamia voi kokeilla.

Voinko tehdä vatsaharjoituksia raskauden aikana?

Vatsaharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä, koska ne auttavat vahvistamaan vatsan suoraa vatsalihaksia, mikä edistää turvallista synnytystä ja vähentää myös venytysmerkkejä.

Voinko tehdä hyppyharjoituksia, kuten hyppynarua?

Ei, tätä tulisi välttää, koska se voi johtaa aborttiin ja on siksi erittäin riskialtista ja haitallista.

Aloitin harjoittelun vasta raskauden aikana. Onko se turvallista?

Jotta voit tehdä harjoituksia raskauden aikana, sinun ei tarvitse tehdä harjoituksia ennen raskautta. Voit siis aloittaa harjoitusten tekemisen milloin tahansa raskauden aikana.

Mitkä harjoitukset eivät ole turvallisia raskauden aikana?

Pyöräily ja hiihto voivat olla vaarallisia raskauden aikana. On tosiasia, että kehon liikkeet ruostuvat ja niitä on vaikea hallita neljännen raskauskuukauden jälkeen. Vältä siksi harjoituksia, jotka vaativat paljon kehon liikettä.

Suurin osa yllä mainituista harjoituksista on turvallisia raskauden aikana. Älä kuitenkaan saa kokeilla mitään ilman lääkärisi lupaa. Jos sinulla on pahoinvointia, oksentelua tai verenvuotoa emättimestä, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.

Ankur Kaushikin inspiroima