Vježbe tijekom trudnoće

Vježbe tijekom trudnoće

Većina žena tijekom trudnoće smatra da bi trebale prestati vježbati. Dok liječnici diljem svijeta imaju drugačije mišljenje koje kaže da trebaju nastaviti s vježbama. Istraživanja su pokazala da trudnica mora biti fizički aktivna kako bi postigla bolje rezultate tijekom trudnoće. Ove studije su također pokazale da trudnica može vježbati do trećeg mjeseca trudnoće. Trudnice bi se trebale posavjetovati sa svojim liječnikom o najprikladnijoj tjelovježbi za njih.

Budući da kod nas trudnice imaju puno pitanja i mitova vezanih uz vježbanje u trudnoći, pokušala sam na neka detaljnije odgovoriti.

Koje su najbolje vježbe tijekom trudnoće?

Plivanje i vožnja bicikla u teretani najbolje su vježbe tijekom trudnoće. Vježbe dizanja utega treba izbjegavati pod svaku cijenu. Ove vježbe trebaju uključivati ​​kratke stanke i biti manje intenzivne. Pravljenje pauza tijekom treninga povećava učinkovitost.

Mogu li trčati i trčati brzo?

Trčanje i hodanje vrlo su dobre vježbe tijekom trudnoće. Doktori kažu da trudnica može hodati na posao. Hodanje pomaže u kretanju zgloba koljena i tako sprječava bolove u koljenima tijekom trudnoće.

Mogu li se baviti jogom tijekom trudnoće?

Sjedeće vježbe joge prilično su sigurne tijekom trudnoće, Pranayama se može isprobati.

Mogu li raditi vježbe za trbušne mišiće tijekom trudnoće?

Vježbe za trbuh vrlo su korisne jer pomažu u jačanju rektus abdominis mišića trbuha, što pomaže u sigurnom porođaju, a rezultira i manjim brojem strija.

Mogu li raditi vježbe skakanja poput preskakanja užeta?

Ne, to treba izbjegavati jer može dovesti do pobačaja i stoga je vrlo rizično i štetno.

Tek sam u trudnoći počela vježbati. Je li sigurno?

Da biste vježbali tijekom trudnoće, ne morate vježbati prije trudnoće. Tako da možete početi raditi vježbe u bilo kojem trenutku trudnoće.

Koje vježbe nisu sigurne tijekom trudnoće?

Vožnja bicikla i skijanje može biti opasno tijekom trudnoće. Činjenica je da pokreti tijela postaju zahrđali i teško ih je kontrolirati nakon četvrtog mjeseca trudnoće. Stoga izbjegavajte vježbe koje zahtijevaju puno pokreta tijela.

Većina gore navedenih vježbi sigurna je tijekom trudnoće. Međutim, ne smijete ništa pokušavati bez odobrenja liječnika. Ako osjetite mučninu, povraćanje ili vaginalno krvarenje, odmah se obratite svom liječniku.

Inspiriran Ankurom Kaushikom