Gyakorlatok terhesség alatt

Gyakorlatok terhesség alatt

A legtöbb nő a terhesség alatt úgy gondolja, hogy abba kell hagynia az edzést. Míg az orvosok szerte a világon más véleményen vannak, és azt mondják, hogy folytatniuk kell a gyakorlatokat. Tanulmányok kimutatták, hogy a várandós nőnek fizikailag aktívnak kell lennie, hogy jobb eredményeket érjen el a terhesség alatt. Ezek a tanulmányok azt is kimutatták, hogy egy terhes nő a terhesség harmadik hónapjáig végezhet gyakorlatokat. A terhes nőknek konzultálniuk kell orvosukkal a számukra legmegfelelőbb gyakorlatról.

Mivel az itteni kismamáknak nagyon sok kérdés és mítosz merül fel a terhesség alatti testmozgással kapcsolatban, ezért igyekeztem néhány kérdésre részletesen válaszolni.

Melyek a legjobb gyakorlatok a terhesség alatt?

Az úszás és a kerékpározás az edzőteremben a legjobb gyakorlatok a terhesség alatt. A súlyemelő gyakorlatokat mindenáron kerülni kell. Ezeknek a gyakorlatoknak rövid szüneteket kell tartalmazniuk, és kevésbé erőteljeseknek kell lenniük. Az edzés közbeni szünetek növelik a hatékonyságot.

Tudok kocogni és gyorsan futni?

A kocogás és a séta nagyon jó gyakorlatok a terhesség alatt. Az orvosok azt mondják, hogy egy terhes nő gyalog járhat munkába. A séta elősegíti a térdízület mozgását, és így megelőzi a térdfájdalmat a terhesség alatt.

Jógázhatok terhesség alatt?

A jóga ülő gyakorlatai meglehetősen biztonságosak a terhesség alatt, a Pranayam kipróbálható.

Terhesség alatt végezhetek hasizom gyakorlatokat?

A gyomorgyakorlatok nagyon hasznosak, mivel erősítik a gyomor egyenes hasi izmait, ami segíti a biztonságos szülést, és kevesebb striát is eredményez.

Végezhetek ugrógyakorlatokat, például ugrókötelet?

Nem, ezt kerülni kell, mivel abortuszhoz vezethet, ezért nagyon kockázatos és káros.

Csak a terhesség alatt kezdtem el edzeni. Biztonságos?

A terhesség alatti gyakorlatok elvégzéséhez nem kell terhesség előtt gyakorlatokat végeznie. Így a terhesség alatt bármikor elkezdheti a gyakorlatokat.

Milyen gyakorlatok nem biztonságosak a terhesség alatt?

A kerékpározás és a síelés veszélyes lehet a terhesség alatt. Tény, hogy a testmozgások berozsdásodnak és nehezen irányíthatók a terhesség negyedik hónapja után. Ezért kerülje a sok testmozgást igénylő gyakorlatokat.

A fent említett gyakorlatok többsége biztonságos a terhesség alatt. Azonban semmivel sem szabad próbálkoznia orvosa jóváhagyása nélkül. Ha hányingert, hányást vagy hüvelyi vérzést tapasztal, azonnal forduljon orvosához.

Ankur Kaushik ihlette