Pratimai nėštumo metu

Pratimai nėštumo metu

Dauguma moterų nėštumo metu mano, kad jos turėtų nustoti sportuoti. Nors gydytojai visame pasaulyje laikosi kitokios nuomonės, teigiančios, kad jiems reikia tęsti pratimus. Tyrimai parodė, kad nėščia moteris turi būti fiziškai aktyvi, kad nėštumo metu pasiektų geresnių rezultatų. Šie tyrimai taip pat parodė, kad nėščia moteris gali daryti pratimus iki trečio nėštumo mėnesio. Nėščios moterys turėtų pasitarti su gydytoju dėl joms tinkamiausio pratimo.

Kadangi nėščiosioms čia kyla daug klausimų ir mitų, susijusių su mankšta nėštumo metu, į kai kuriuos klausimus pabandžiau atsakyti išsamiai.

Kokie yra geriausi pratimai nėštumo metu?

Plaukimas ir važinėjimas dviračiu sporto salėje yra geriausi pratimai nėštumo metu. Svorio kilnojimo pratimų reikėtų vengti bet kokia kaina. Šie pratimai turėtų apimti trumpas pertraukas ir būti ne tokie energingi. Pertraukėlės treniruočių metu padidina efektyvumą.

Ar galiu bėgioti ir greitai bėgti?

Bėgimas ir vaikščiojimas yra labai geri pratimai nėštumo metu. Gydytojai sako, kad nėščia moteris į darbą gali eiti pėsčiomis. Vaikščiojimas padeda judėti kelio sąnariui ir taip apsaugo nuo kelio skausmo nėštumo metu.

Ar galiu užsiimti joga nėštumo metu?

Sėdėjimo jogos pratimai nėštumo metu yra gana saugūs, galima išbandyti Pranayam.

Ar galiu daryti pilvo pratimus nėštumo metu?

Pilvo pratimai yra labai naudingi, nes jie padeda sustiprinti tiesiuosius pilvo raumenis, o tai padeda saugiai gimdyti ir taip pat sumažina strijų.

Ar galiu atlikti šokinėjimo pratimus, pvz., šokinėjimą su virve?

Ne, to reikėtų vengti, nes tai gali sukelti abortus, todėl yra labai rizikinga ir žalinga.

Sportuoti pradėjau tik nėštumo metu. Ar tai saugu?

Norint daryti pratimus nėštumo metu, nereikia daryti pratimų prieš nėštumą. Taigi pratimus galite pradėti daryti bet kuriuo nėštumo metu.

Kokie pratimai nėra saugūs nėštumo metu?

Važiavimas dviračiu ir slidinėjimas nėštumo metu gali būti pavojingi. Faktas, kad po ketvirto nėštumo mėnesio kūno judesiai tampa surūdiję ir sunkiai valdomi. Todėl venkite pratimų, reikalaujančių daug kūno judėjimo.

Dauguma aukščiau paminėtų pratimų yra saugūs nėštumo metu. Tačiau be gydytojo sutikimo nieko nebandykite. Jei atsiranda pykinimas, vėmimas ar kraujavimas iš makšties, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Įkvėptas Ankur Kaushik