Vingrinājumi grūtniecības laikā

Vingrinājumi grūtniecības laikā

Lielākā daļa sieviešu grūtniecības laikā domā, ka viņiem vajadzētu pārtraukt vingrošanu. Lai gan ārstiem visā pasaulē ir atšķirīgs viedoklis, kas saka, ka viņiem ir jāturpina vingrinājumi. Pētījumi liecina, ka grūtniecei ir jābūt fiziski aktīvai, lai grūtniecības laikā sasniegtu labākus rezultātus. Šie pētījumi arī parādīja, ka grūtniece var veikt vingrinājumus līdz trešajam grūtniecības mēnesim. Grūtniecēm jākonsultējas ar savu ārstu par viņām piemērotāko vingrinājumu.

Tā kā grūtniecēm šeit ir daudz jautājumu un mītu saistībā ar vingrošanu grūtniecības laikā, es centos uz dažiem jautājumiem atbildēt detalizēti.

Kādi ir labākie vingrinājumi grūtniecības laikā?

Peldēšana un riteņbraukšana sporta zālē ir labākie vingrinājumi grūtniecības laikā. Par katru cenu ir jāizvairās no svara celšanas vingrinājumiem. Šiem vingrinājumiem jāietver īsi pārtraukumi un jābūt mazāk enerģiskiem. Pauzes treniņa laikā palielina efektivitāti.

Vai es varu skriet un ātri skriet?

Skriešana un pastaigas ir ļoti labi vingrinājumi grūtniecības laikā. Ārsti saka, ka grūtniece uz darbu var iet kājām. Pastaiga palīdz kustēties ceļa locītavai un tādējādi novērš ceļa sāpes grūtniecības laikā.

Vai es varu nodarboties ar jogu grūtniecības laikā?

Jogas sēdus vingrinājumi grūtniecības laikā ir diezgan droši, var izmēģināt Pranayam.

Vai es varu veikt vēdera vingrinājumus grūtniecības laikā?

Vēdera vingrinājumi ir ļoti noderīgi, jo tie palīdz stiprināt vēdera taisnās vēdera muskuļus, kas palīdz nodrošināt drošu piegādi un arī samazina striju skaitu.

Vai es varu veikt lēkšanas vingrinājumus, piemēram, lēkt ar virvi?

Nē, no tā būtu jāizvairās, jo tas var izraisīt abortus un tāpēc ir ļoti riskanti un kaitīgi.

Es sāku vingrot tikai grūtniecības laikā. Vai tas ir droši?

Lai veiktu vingrinājumus grūtniecības laikā, jums nav jāveic vingrinājumi pirms grūtniecības. Tātad jūs varat sākt veikt vingrinājumus jebkurā grūtniecības laikā.

Kādi vingrinājumi nav droši grūtniecības laikā?

Riteņbraukšana un slēpošana grūtniecības laikā var būt bīstama. Tas ir fakts, ka ķermeņa kustības kļūst sarūsējušas un grūti kontrolējamas pēc ceturtā grūtniecības mēneša. Tāpēc izvairieties no vingrinājumiem, kas prasa daudz ķermeņa kustību.

Lielākā daļa iepriekš minēto vingrinājumu ir droši grūtniecības laikā. Tomēr jūs nedrīkstat izmēģināt neko bez ārsta apstiprinājuma. Ja Jums rodas slikta dūša, vemšana vai asiņošana no maksts, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu.

Iedvesmojoties no Ankura Kaušika