Oefeningen tijdens de zwangerschap

Oefeningen tijdens de zwangerschap

De meeste vrouwen tijdens de zwangerschap denken dat ze moeten stoppen met sporten. Terwijl artsen over de hele wereld een andere mening hebben en zeggen dat ze door moeten gaan met hun oefeningen. Studies hebben aangetoond dat een zwangere vrouw lichamelijk actief moet zijn om betere resultaten te bereiken tijdens de zwangerschap. Uit deze onderzoeken is ook gebleken dat een zwangere vrouw tot de derde maand van de zwangerschap oefeningen kan doen. Zwangere vrouwen moeten hun arts raadplegen over de voor hen meest geschikte oefening.

Omdat zwangere vrouwen hier veel vragen en mythen hebben over sporten tijdens de zwangerschap, heb ik geprobeerd enkele vragen in detail te beantwoorden.

Wat zijn de beste oefeningen tijdens de zwangerschap?

Zwemmen en fietsen in de sportschool zijn de beste oefeningen tijdens de zwangerschap. Gewichthefoefeningen moeten koste wat het kost worden vermeden. Deze oefeningen moeten korte pauzes inhouden en minder krachtig zijn. Het nemen van pauzes tijdens de training verhoogt de efficiëntie.

Kan ik joggen en snel rennen?

Joggen en wandelen zijn zeer goede oefeningen tijdens de zwangerschap. Artsen zeggen dat een zwangere vrouw lopend naar haar werk kan gaan. Lopen helpt bij de beweging van het kniegewricht en voorkomt zo kniepijn tijdens de zwangerschap.

Kan ik yoga doen tijdens de zwangerschap?

Zitoefeningen van yoga zijn redelijk veilig tijdens de zwangerschap, Pranayam kan worden geprobeerd.

Kan ik buikspieroefeningen doen tijdens de zwangerschap?

Buikoefeningen zijn zeer nuttig omdat ze de rectus abdominis-spieren van de maag helpen versterken, wat helpt bij een veilige bevalling en ook resulteert in minder striae.

Kan ik springoefeningen doen, zoals touwtjespringen?

Nee, dit moet worden vermeden omdat het tot abortussen kan leiden en daarom zeer riskant en schadelijk is.

Ik ben pas tijdens de zwangerschap begonnen met sporten. Is het veilig?

Om tijdens de zwangerschap oefeningen te doen, hoef je vóór de zwangerschap geen oefeningen te doen. Je kunt dus op elk moment tijdens je zwangerschap met de oefeningen beginnen.

Welke oefeningen zijn niet veilig tijdens de zwangerschap?

Fietsen en skiën kunnen gevaarlijk zijn tijdens de zwangerschap. Het is een feit dat lichaamsbewegingen na de vierde maand van de zwangerschap roestig en moeilijk te controleren worden. Vermijd daarom oefeningen die veel lichaamsbeweging vereisen.

De meeste hierboven genoemde oefeningen zijn veilig tijdens de zwangerschap. U mag echter niets proberen zonder toestemming van uw arts. Als u last krijgt van misselijkheid, braken of vaginale bloedingen, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.

Geïnspireerd door Ankur Kaushik