Øvelser under graviditet

Øvelser under graviditet

De fleste kvinner under svangerskapet mener de bør slutte å trene. Mens leger rundt om i verden har en annen oppfatning som sier at de må fortsette øvelsene sine. Studier har vist at en gravid kvinne må være fysisk aktiv for å oppnå bedre resultater under svangerskapet. Disse studiene har også vist at en gravid kvinne kan gjøre øvelser opp til tredje måned av svangerskapet. Gravide kvinner bør konsultere legen sin om den mest passende treningen for dem.

Siden gravide her har mange spørsmål og myter knyttet til trening under svangerskapet, prøvde jeg å svare på noen spørsmål i detalj.

Hva er de beste øvelsene under graviditet?

Svømming og sykling i treningsstudioet er de beste øvelsene under svangerskapet. Vektløftingsøvelser bør unngås for enhver pris. Disse øvelsene bør innebære korte pauser og være mindre kraftige. Å ta pauser under trening øker effektiviteten.

Kan jeg jogge og løpe fort?

Jogging og gåing er veldig gode øvelser under svangerskapet. Leger sier at en gravid kvinne kan gå til jobb. Å gå hjelper til med bevegelse av kneleddet og forhindrer dermed knesmerter under graviditet.

Kan jeg gjøre yoga under graviditet?

Sittende yogaøvelser er ganske trygge under graviditet, Pranayam kan prøves.

Kan jeg trene mage under graviditet?

Mageøvelser er svært nyttige da de bidrar til å styrke magemusklene rectus abdominis, noe som bidrar til sikker levering og også resulterer i færre strekkmerker.

Kan jeg gjøre hoppeøvelser som å hoppe tau?

Nei, dette bør unngås da det kan føre til aborter og er derfor svært risikabelt og skadelig.

Jeg begynte bare å trene under svangerskapet. Er det trygt?

For å gjøre øvelser under graviditet, trenger du ikke å gjøre øvelser før graviditet. Så du kan begynne å gjøre øvelsene når som helst under graviditeten.

Hvilke øvelser er ikke trygge under graviditet?

Sykling og ski kan være farlig under svangerskapet. Det er et faktum at kroppsbevegelser blir rustne og vanskelige å kontrollere etter fjerde måned av svangerskapet. Unngå derfor øvelser som krever mye kroppsbevegelse.

De fleste av øvelsene nevnt ovenfor er trygge under graviditet. Du må imidlertid ikke prøve noe uten legens godkjenning. Hvis du opplever kvalme, oppkast eller vaginal blødning, kontakt legen din umiddelbart.

Inspirert av Ankur Kaushik