Vaje med nosečnostjo

Vaje med nosečnostjo

Večina žensk med nosečnostjo misli, da bi morale prenehati z vadbo. Medtem ko imajo zdravniki po vsem svetu drugačno mnenje, ki pravi, da morajo nadaljevati z vajami. Študije so pokazale, da mora biti nosečnica za boljše rezultate med nosečnostjo telesno aktivna. Te študije so tudi pokazale, da lahko nosečnica izvaja vaje do tretjega meseca nosečnosti. Nosečnice naj se posvetujejo s svojim zdravnikom o najprimernejši vadbi zanje.

Ker imajo nosečnice pri nas veliko vprašanj in mitov, povezanih z vadbo v nosečnosti, sem na nekatera vprašanja poskušala podrobno odgovoriti.

Katere so najboljše vaje med nosečnostjo?

Najboljši vadbi med nosečnostjo sta plavanje in kolesarjenje v fitnesu. Za vsako ceno se je treba izogibati vajam za dvigovanje uteži. Te vaje naj vključujejo kratke odmore in morajo biti manj intenzivne. Odmor med treningom poveča učinkovitost.

Ali lahko hitro tečem in tečem?

Tek in hoja sta zelo dobri vadbi med nosečnostjo. Zdravniki pravijo, da lahko nosečnica hodi v službo peš. Hoja pomaga pri gibanju kolenskega sklepa in tako preprečuje bolečine v kolenu med nosečnostjo.

Ali lahko med nosečnostjo izvajam jogo?

Sedeče vaje joge so dokaj varne med nosečnostjo, pranajamo lahko poskusite.

Ali lahko med nosečnostjo izvajam vaje za trebuh?

Vaje za želodec so zelo koristne, saj pomagajo okrepiti rektus abdominis trebušne mišice, kar pripomore k varnemu porodu in povzroči manj strij.

Ali lahko izvajam vaje za skakanje, kot je skakanje vrvi?

Ne, tega se je treba izogibati, saj lahko povzroči splav in je zato zelo tvegano in škodljivo.

Telovaditi sem začela šele med nosečnostjo. Je varno?

Če želite izvajati vaje med nosečnostjo, vam ni treba izvajati vaj pred nosečnostjo. Vaje lahko torej začnete izvajati kadar koli med nosečnostjo.

Katere vaje med nosečnostjo niso varne?

Kolesarjenje in smučanje sta med nosečnostjo lahko nevarna. Dejstvo je, da telesni gibi po četrtem mesecu nosečnosti postanejo zarjaveli in težko nadzorovani. Zato se izogibajte vajam, ki zahtevajo veliko gibanja telesa.

Večina zgoraj omenjenih vaj je varnih med nosečnostjo. Vendar ne smete poskusiti ničesar brez odobritve zdravnika. Če občutite slabost, bruhanje ali krvavitev iz nožnice, se takoj posvetujte z zdravnikom.

Navdih Ankurja Kaushika