Övningar under graviditeten

Övningar under graviditeten

De flesta kvinnor under graviditeten tycker att de borde sluta träna. Medan läkare runt om i världen har en annan åsikt som säger att de måste fortsätta sina övningar. Studier har visat att en gravid kvinna behöver vara fysiskt aktiv för att uppnå bättre resultat under graviditeten. Dessa studier har också visat att en gravid kvinna kan träna upp till den tredje månaden av graviditeten. Gravida kvinnor bör rådfråga sin läkare om den lämpligaste träningen för dem.

Eftersom gravida kvinnor här har många frågor och myter relaterade till träning under graviditeten försökte jag svara på några frågor i detalj.

Vilka är de bästa övningarna under graviditeten?

Simning och cykling i gymmet är de bästa övningarna under graviditeten. Tyngdlyftningsövningar bör undvikas till varje pris. Dessa övningar bör innebära korta pauser och vara mindre kraftfulla. Att ta pauser under träningen ökar effektiviteten.

Kan jag jogga och springa fort?

Jogging och promenader är mycket bra övningar under graviditeten. Läkare säger att en gravid kvinna kan gå till jobbet. Att gå hjälper till att röra knäleden och förhindrar därmed knäsmärta under graviditeten.

Kan jag yoga under graviditeten?

Sittövningar av yoga är ganska säkra under graviditeten, Pranayam kan prövas.

Kan jag träna mage under graviditeten?

Magträningar är mycket användbara eftersom de hjälper till att stärka magens rectus abdominis muskler, vilket hjälper till med säker förlossning och även resulterar i färre bristningar.

Kan jag göra hoppövningar som att hoppa rep?

Nej, detta bör undvikas då det kan leda till aborter och därför är mycket riskabelt och skadligt.

Jag började träna först under graviditeten. Är det säkert?

För att göra övningar under graviditeten behöver du inte göra övningar innan graviditeten. Så du kan börja göra övningarna när som helst under din graviditet.

Vilka övningar är inte säkra under graviditeten?

Att cykla och åka skidor kan vara farligt under graviditeten. Det är ett faktum att kroppsrörelserna blir rostiga och svåra att kontrollera efter graviditetens fjärde månad. Undvik därför övningar som kräver mycket kroppsrörelse.

De flesta av övningarna som nämns ovan är säkra under graviditeten. Du får dock inte prova något utan din läkares godkännande. Om du upplever illamående, kräkningar eller vaginal blödning, kontakta din läkare omedelbart.

Inspirerad av Ankur Kaushik