تمارين لهجة بعقب - إصبع القدم الحنفية بعقب ممارسة

تمارين لهجة بعقب - إصبع القدم الحنفية بعقب ممارسة

الرغبة في الحصول على مؤخرة كبيرة ليست جريمة. إذا كنت فتاة، فمن المحتمل أن تكون مؤخرتك في ذهنك كثيرًا. أفضل طريقة للحصول على مؤخرة رائعة هي إعطاء مؤخرتك تمرينًا رائعًا. هناك الجري والكثير من تمارين القلب التي جربها الجميع، لكن بعض الأشخاص لا يحصلون على النتائج التي يريدونها. هناك العديد من التدريبات التي تركز بشكل خاص على مناطق معينة من منطقة الألوية. اليوم سأوضح لك كيفية القيام بالتنصت على إصبع القدم.

تميل صنابير أصابع القدم إلى العمل على المنطقة السفلية/الفضفاضة من المؤخرة. إنه تمرين رائع وسهل. أول شيء أوصي به هو الحصول على حصيرة. إنه أكثر راحة بكثير مما هو عليه على الأرض. قد يكون جسمك أيضًا أقل ألمًا إذا اخترت واحدًا.

1. أول شيء تريد القيام به هو الاستلقاء على الأرض مع وضع ذراعيك على جانبك

2. بعد ذلك، عليك رفع قدميك إلى زاوية 90 درجة. تريد أن يكون فخذيك متعامدين على الأرض.

3. الآن بالنسبة للجزء الممتع: اضغط بقدمك اليسرى على الأرض وقم بالتبديل بين ساقيك اليمنى واليسرى.

افعل ذلك لمدة 60 ثانية تقريبًا على كل قدم. إذا شعرت بألم في أسفل ظهرك، فلا تنزل إصبع قدمك إلى الأسفل تمامًا.

أنا واثق من أنك إذا مارست هذا التمرين 1-2 مرات في اليوم، فسوف تبدأ مؤخرتك في التحسن طالما بقيت متسقًا مع التمرين.

مستوحاة من لوك ألبريشت