Упражнения за тонизирано дупе - Упражнение за дупе с потупване с пръсти

Упражнения за тонизирано дупе - Упражнение за дупе с потупване с пръсти

Да искаш да имаш страхотно дупе не е престъпление. Ако сте момиче, вероятно много мислите за дупето си. Най-добрият начин да имате страхотно дупе е да му дадете страхотна тренировка. Има бягане и много кардио, които всеки е опитвал, но някои хора просто не постигат резултатите, които искат. Има много тренировки, които специално се фокусират върху определени области на глутеалната област. Днес ще ви покажа как да правите потупване с пръсти.

Почукванията на пръстите са склонни да работят в долната/разхлабена зона на дупето. Това е страхотна и лесна тренировка. Първото нещо, което препоръчвам, е да вземете постелка. Много по-удобно е, отколкото на пода. Тялото ви също може да бъде по-малко болезнено, ако изберете едно.

1. Първото нещо, което искате да направите, е да легнете на пода с ръце отстрани

2. След това искате да повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Искате бедрата ви да са перпендикулярни на пода.

3. Сега за забавната част: потупайте левия си крак по пода и редувайте десния и левия крак.

Правете това за около 60 секунди на всеки крак. Ако почувствате болка в долната част на гърба, не спускайте пръстите на крака докрай.

Убеден съм, че ако практикувате това упражнение 1-2 пъти на ден, дупето ви ще започне да се тонизира, стига да сте постоянни в тренировката.

Вдъхновен от Люк Албрехт