Pratimai Tone Butt – Toe Tap Butt Exercise

Pratimai Tone Butt – Toe Tap Butt Exercise

Norėti turėti puikų užpakaliuką nėra nusikaltimas. Jei esate mergina, jūsų užpakalis tikriausiai labai galvoje. Geriausias būdas turėti puikų užpakaliuką – puikiai pasportuoti užpakaliuką. Yra bėgimo ir daug kardio treniruočių, kuriuos išbandė visi, tačiau kai kurie žmonės tiesiog nepasiekia norimų rezultatų. Yra daug treniruočių, kuriose daugiausia dėmesio skiriama tam tikroms sėdmenų srities sritims. Šiandien aš jums parodysiu, kaip baksnoti kojų pirštus.

Pirštų bakstelėjimai dažniausiai veikia apatinę / laisvą užpakalio sritį. Tai puiki ir lengva treniruotė. Pirmas dalykas, kurį rekomenduoju, yra įsigyti kilimėlį. Tai daug patogiau nei ant grindų. Jūsų kūnas taip pat gali būti mažiau skausmingas, jei pasirinksite vieną.

1. Pirmas dalykas, kurį norite padaryti, tai atsigulti ant grindų rankas ant šono

2. Toliau norite pakelti kojas 90 laipsnių kampu. Norite, kad jūsų šlaunys būtų statmenos grindims.

3. Dabar smagioji dalis: bakstelėkite kaire koja į grindis ir pakaitomis sukkite dešinę ir kairę koją.

Darykite tai maždaug 60 sekundžių kiekviena koja. Jei jaučiate skausmą apatinėje nugaros dalyje, nenuleiskite piršto iki galo.

Esu įsitikinęs, kad jei atliksite šį pratimą 1–2 kartus per dieną, jūsų užpakalis pradės tonizuoti tol, kol išliksite nuoseklūs treniruotės metu.

Įkvėptas Luko Albrechto