音调臀部练习 - 脚趾敲击臀部练习

音调臀部练习 - 脚趾敲击臀部练习

想要拥有美丽的臀部并不是犯罪。如果你是一个女孩，你可能非常关心你的屁股。 拥有完美臀部的最佳方法就是对臀部进行充分的锻炼。 每个人都尝试过跑步和很多有氧运动，但有些人就是没有得到他们想要的结果。 有许多专门针对臀肌特定区域的锻炼。 今天我就教大家如何做踮脚的动作。

脚趾轻拍往往会作用于臀部的下部/松弛区域。这是一项很棒且简单的锻炼。 我建议的第一件事是买一个垫子。比在地板上舒服多了。如果您选择其中一种，您的身体也可能会减轻疼痛。

1.你要做的第一件事就是躺在地板上，双臂放在身体两侧

2. 接下来，将脚抬起至 90 度角。 您希望大腿垂直于地板。

3. 现在到了有趣的部分：左脚轻拍地板，左右腿交替。

每只脚这样做大约 60 秒。 如果您感到下背部疼痛，请不要将脚趾完全放下。

我相信，如果您每天练习此练习 1-2 次，只要您坚持锻炼，您的臀部就会开始变得健壮。

灵感来自卢克·阿尔布雷希特