Δραστηριότητες άσκησης για ηλικιωμένους

Δραστηριότητες άσκησης για ηλικιωμένους

Συχνά, πολλοί άνθρωποι γίνονται σταδιακά λιγότερο δραστήριοι καθώς μεγαλώνουν. Δεν μπορούμε πλέον να κινηθούμε όπως παλιά. Αυτό μπορεί να είναι αλήθεια, αλλά καθώς μεγαλώνουμε πρέπει ακόμα να εκπαιδεύουμε το σώμα μας. Όχι μόνο για να παραμείνουμε σε φυσική κατάσταση, αλλά και για να διατηρήσουμε το κυκλοφορικό, το αναπνευστικό και το πεπτικό μας σύστημα να λειτουργούν ομαλά. Η άσκηση ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό μας σύστημα, βελτιώνει την ισορροπία και μας κρατά διανοητικά ευκρινείς. Βοηθά επίσης στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεν χρειάζεται να επιδοθούμε σε ακραίες προπονήσεις για να συνειδητοποιήσουμε αυτά τα οφέλη. Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που είναι διασκεδαστικές και σας επιτρέπουν να συνδεθείτε με άλλους.

Ο χορός είναι εξαιρετική άσκηση. Ο χορός γραμμής, ο χορός στην αίθουσα χορού και ο τετράγωνος χορός κινούν το σώμα σας και έχουν το κοινωνικό στοιχείο. Υπάρχουν πολλά μαθήματα όπου μπορείτε να μάθετε διαφορετικά βήματα ανάλογα με το είδος της μουσικής που σας αρέσει. Ο χορός βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό σας και σας δίνει μια αίσθηση ολοκλήρωσης καθώς βελτιώνετε τις δεξιότητές σας. Μπορείτε επίσης να χορέψετε με την αγαπημένη σας μουσική στο σπίτι και να δημιουργήσετε τα δικά σας βήματα.

Το γκολφ είναι μια άλλη καλή δραστηριότητα εάν δεν επιτρέψετε στον εαυτό σας να απογοητευτείτε ψυχικά. Πάντα να τεντώνετε ελαφρά τα πόδια, την πλάτη και τα χέρια σας πριν ξεκινήσετε τον γύρο σας. Τα περισσότερα γήπεδα γκολφ διαθέτουν καρότσια γκολφ, αλλά το να μπορείτε να περπατήσετε γύρω σας θα προσθέσει ακόμα περισσότερη εξάσκηση. Ακόμη και το να χτυπάς έναν κουβά με μπάλες του γκολφ στην περιοχή οδήγησης δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα είναι καλή άσκηση.

Το ποδήλατο είναι μια καλή άσκηση καρδιο και δυναμώνει τους μύες των ποδιών. Σύντομες βόλτες 15 έως 20 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα είναι μια καλή αρχή.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ποδήλατο που ταιριάζει στο ανάστημά σας και είναι σε καλή κατάσταση. Να φοράτε πάντα κράνος και να έχετε μαζί σας νερό.

Η κολύμβηση ασκεί το σώμα σας με λιγότερο κίνδυνο τραυματισμού. Το νερό παρέχει αντίσταση καθώς κινείστε, αλλά η καταπόνηση των μυών σας είναι πολύ μικρότερη από το τρέξιμο, το τζόκινγκ ή το ποδήλατο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση σε μια πισίνα είναι εξαιρετική εάν συμμετέχετε σε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης. Μην κολυμπάτε και μην ασκείστε μόνοι σας σε πισίνα.

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για κάθε ηλικία είναι το απλό περπάτημα. Μπορείτε να κρατήσετε ένα βάρος 1 ή 2 κιλών στα χέρια σας ενώ κουνάτε τα χέρια σας για να προσθέσετε λίγη επιπλέον προπόνηση στα χέρια σας. Πολλοί άνθρωποι θα συναντιούνται τακτικά με φίλους για να περπατήσουν και να κοινωνικοποιηθούν. Εάν έχετε σκύλο, πηγαίνετε βόλτες κάθε μέρα.

Σας συνιστώ όταν ξεκινάτε μια ρουτίνα άσκησης, να συμβουλευτείτε το γιατρό ή τη νοσοκόμα σας για να βεβαιωθείτε ότι η δραστηριότητά σας δεν προκαλεί βλάβη ή τραυματισμό. Πάντα να ξεκινάτε αργά και να αυξάνετε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση κάθε προπόνησης. Κάντε κάτι που σας αρέσει και ανυπομονείτε. Το να είσαι υγιής και σε φόρμα γίνεται ο τρόπος ζωής σου.

Εμπνευσμένο από τον Vic Smith