Liikuntatoimintaa senioreille

Liikuntatoimintaa senioreille

Usein monet ihmiset vähenevät vähitellen ikääntyessään. Emme voi enää liikkua kuten ennen. Se voi olla totta, mutta vanhetessamme meidän on edelleen harjoitettava kehoamme. Ei vain pysyä fyysisessä kunnossa, vaan myös pitääksemme verenkierto-, hengitys- ja ruoansulatusjärjestelmämme toiminnassa. Liikunta myös vahvistaa immuunijärjestelmäämme, parantaa tasapainoa ja pitää meidät henkisesti virkeinä. Se auttaa myös hidastamaan ikääntymisprosessia. Meidän ei tarvitse harrastaa äärimmäisiä harjoituksia ymmärtääksemme nämä edut. On monia aktiviteetteja, jotka ovat hauskoja ja joiden avulla voit olla yhteydessä muihin.

Tanssi on hienoa liikuntaa. Linjatanssi, juhlasalitanssi ja square-tanssi saavat kehosi liikkeelle ja saavat sosiaalisen elementin. On monia luokkia, joissa voit oppia erilaisia ​​vaiheita riippuen siitä, minkä tyyppisestä musiikista pidät. Tanssi parantaa tasapainoasi ja koordinaatiotasi ja antaa onnistumisen tunteen, kun kehität taitojasi. Voit myös tanssia suosikkimusiikkisi mukaan kotona ja luoda omia askeleitasi.

Golf on toinen hyvä harrastus, jos et anna itsesi turhautua henkisesti. Venytä aina jalkojasi, selkääsi ja käsiäsi hieman ennen kierroksen aloittamista. Useimmilla golfkentillä on golfkärryt, mutta kierroksen kävely lisää harjoittelua entisestään. Jopa golfpallojen ämpäri lyöminen harjoitusradalla kaksi tai kolme kertaa viikossa on hyvää harjoitusta.

Pyöräily on hyvä kardioliikunta ja vahvistaa jalkojen lihaksia. Lyhyet, 15–20 minuutin matkat kolme kertaa viikossa ovat hyvä alku.

Varmista, että sinulla on pituuteesi sopiva ja hyvässä kunnossa oleva pyörä. Käytä aina kypärää ja kanna vettä mukanasi.

Uinti harjoittelee vartaloasi pienemmällä loukkaantumisriskillä. Vesi vastustaa liikkuessasi, mutta lihaksiin kohdistuva rasitus on paljon pienempi kuin juokseminen, lenkkeily tai pyöräily. Tästä syystä uima-altaassa harjoittelu on hienoa, jos osallistut kuntoutusohjelmaan. Älä ui tai harjoittele yksin altaassa.

Yksi parhaista harjoituksista kaiken ikäisille on yksinkertaisesti kävely. Voit pitää 1 tai 2 punnan painoa käsissäsi samalla kun heilutat käsiäsi lisätäksesi käsiisi hieman ylimääräistä harjoittelua. Monet ihmiset tapaavat ystäviään säännöllisesti kävelemään ja seurustelemaan. Jos omistat koiran, käy kävelyllä joka päivä.

Suosittelen, että kun aloitat harjoittelun, otat yhteyttä lääkäriin tai sairaanhoitajaan varmistaaksesi, ettei harjoituksestasi aiheudu haittaa tai vammoja. Aloita aina hitaasti ja lisää asteittain jokaisen harjoituskerran pituutta ja intensiteettiä. Tee jotain, josta pidät ja jota odotat. Terveydestä ja kunnossa olemisesta tulee elämäntapasi.

Vic Smithin inspiroima