Senjorų mankštos veikla

Senjorų mankštos veikla

Dažnai daugelis žmonių pamažu tampa ne tokie aktyvūs, nes sensta. Mes nebegalime judėti kaip įpratę. Tai gali būti tiesa, tačiau senstant vis tiek turime mokyti savo kūną. Ne tik likti fizinės formos, bet ir išlaikyti sklandžiai veikiančią mūsų kraujotakos, kvėpavimo ir virškinimo sistemas. Pratimai taip pat sustiprina mūsų imuninę sistemą, pagerina pusiausvyrą ir palaiko mus psichiškai aštriais. Tai taip pat padeda sulėtinti senėjimo procesą. Nereikia mėgautis ekstremaliomis treniruotėmis, kad įgyvendintume šią naudą. Yra daugybė veiklų, kurios yra linksmos ir leidžia jums susisiekti su kitais.

Šokiai yra puikus pratimas. Linijos šokiai, šokiai ir kvadratiniai šokiai priverčia jūsų kūną judėti ir turėti socialinį elementą. Yra daugybė klasių, kuriose galite išmokti skirtingų veiksmų, atsižvelgiant į tai, kokia muzika jums patinka. Šokiai pagerina pusiausvyrą ir koordinaciją ir suteikia jums pasiekimo jausmą, kai tobulinate savo įgūdžius. Taip pat galite šokti prie mėgstamos muzikos namuose ir sukurti savo žingsnius.

Golfas yra dar viena gera veikla, jei neleidžiate sau psichiškai nusivylęs. Prieš pradėdami ratą, visada ištieskite kojas, nugarą ir rankas. Daugelyje golfo aikštynų yra golfo vežimėliai, tačiau galėdami vaikščioti savo raundu, dar daugiau praktikos. Net smogti kibirui golfo kamuoliukų važiavimo diapazone du ar tris kartus per savaitę yra geras pratimas.

Važiavimas dviračiu yra geras kardio pratimas ir sustiprina kojų raumenis. Trumpas važiavimas nuo 15 iki 20 minučių tris kartus per savaitę yra gera pradžia.

Įsitikinkite, kad turite dviratį, kuris tinka jūsų ūgiui ir yra geros būklės. Visada nešiokite šalmą ir nešiokite vandenį su savimi.

Plaukimo pratimai jūsų kūnas su mažesne rizika sužeisti. Vanduo kelia pasipriešinimą judant, tačiau jūsų raumenų įtempimas yra daug mažesnis nei bėgimas, bėgiojimas ar važiavimas dviračiu. Štai kodėl mankšta baseine yra puiku, jei dalyvaujate reabilitacijos programoje. Negalima plaukti ir nesportuoti vien tik baseine.

Vienas geriausių bet kokio amžiaus pratimų yra tiesiog vaikščiojimas. Rankose galite laikyti 1 ar 2 svarų svorį, pasukdami rankas, kad pridėtumėte šiek tiek papildomos treniruotės rankoms. Daugelis žmonių reguliariai susitiks su draugais vaikščioti ir bendrauti. Jei turite šunį, eikite pasivaikščioti kiekvieną dieną.

Aš rekomenduoju, kad pradėdami mankštos rutiną, pasitarkite su gydytoju ar slaugytoja, kad įsitikintumėte, jog jūsų veikla nepadarys žalos ar sužeidimo. Visada pradėkite lėtai ir palaipsniui padidinkite kiekvienos treniruotės ilgį ir intensyvumą. Daryk tai, kas jums patinka, ir laukiu. Būti sveikam ir tinkamam tampa jūsų gyvenimo būdu.

Įkvėptas Vico Smitho