Vingrošanas aktivitātes senioriem

Vingrošanas aktivitātes senioriem

Bieži vien daudzi cilvēki, novecojot, pakāpeniski kļūst mazāk aktīvi. Mēs vairs nevaram kustēties kā agrāk. Tā var būt taisnība, taču, kļūstot vecākiem, mums joprojām ir jātrenē savs ķermenis. Ne tikai tāpēc, lai uzturētu fizisko formu, bet arī lai mūsu asinsrites, elpošanas un gremošanas sistēmas darbotos nevainojami. Vingrinājumi arī stiprina mūsu imūnsistēmu, uzlabo līdzsvaru un uztur mūs garīgi asus. Tas arī palīdz palēnināt novecošanās procesu. Mums nav jānododas ekstremāliem treniņiem, lai realizētu šīs priekšrocības. Ir daudzas aktivitātes, kas ir jautras un ļauj sazināties ar citiem.

Dejošana ir lielisks vingrinājums. Līnijdejas, balles dejas un kvadrātdejas liek jūsu ķermenim kustēties un iegūt sociālo elementu. Ir daudz nodarbību, kurās varat apgūt dažādas darbības atkarībā no tā, kāda veida mūzika jums patīk. Dejošana uzlabo jūsu līdzsvaru un koordināciju un sniedz jums sasnieguma sajūtu, uzlabojot savas prasmes. Varat arī dejot pie savas iecienītākās mūzikas mājās un izveidot savus soļus.

Golfs ir vēl viena laba nodarbe, ja neļaujat sev kļūt garīgi neapmierinātam. Pirms raunda sākšanas vienmēr nedaudz izstiepiet kājas, muguru un rokas. Lielākajai daļai golfa laukumu ir golfa ratiņi, taču iespēja nostaigāt savu apli būs vēl vairāk prakses. Pat golfa bumbiņu spaiņa trāpīšana treniņu laukumā divas vai trīs reizes nedēļā ir labs vingrinājums.

Riteņbraukšana ir labs kardio vingrinājums un stiprina kāju muskuļus. Īsi 15 līdz 20 minūšu braucieni trīs reizes nedēļā ir labs sākums.

Pārliecinieties, ka jums ir velosipēds, kas atbilst jūsu augumam un ir labā stāvoklī. Vienmēr valkājiet ķiveri un nēsājiet līdzi ūdeni.

Peldēšana vingrina ķermeni ar mazāku traumu risku. Ūdens nodrošina pretestību, pārvietojoties, taču slodze uz muskuļiem ir daudz mazāka nekā skrienot, skrienot vai braucot ar velosipēdu. Tāpēc vingrošana baseinā ir lieliska, ja piedalāties rehabilitācijas programmā. Nepeldieties un nesportojiet vienatnē baseinā.

Viens no labākajiem vingrinājumiem jebkuram vecumam ir vienkārša pastaiga. Jūs varat turēt rokās 1 vai 2 mārciņas smagu svaru, vienlaikus šūpojot rokas, lai pievienotu rokām papildu treniņu. Daudzi cilvēki regulāri tiksies ar draugiem, lai pastaigātos un socializētos. Ja jums pieder suns, dodieties pastaigās katru dienu.

Es iesaku, kad sākat vingrot, konsultēties ar savu ārstu vai medmāsu, lai pārliecinātos, ka jūsu darbība nerada kaitējumu vai savainojumu. Vienmēr sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet katra treniņa ilgumu un intensitāti. Dariet kaut ko, kas jums patīk un ko gaidāt. Būt veselam un formā kļūst par jūsu dzīvesveidu.

Iedvesmojoties no Vic Smith