Por que abdominais são uma droga

Por que abdominais são uma droga

Se você quer barriga tanquinho, abdominais são uma completa perda de tempo.

Neste artigo, mostrarei três razões pelas quais os abdominais são absolutamente ruins quando se trata de exercícios abdominais... e, em vez disso, recomendarei alguns exercícios melhores.

Primeiro, vamos falar sobre os exercícios abdominais mais populares do mundo:

Problema nº 1: eles são muito simples.

Exceto para aqueles que estão extremamente fora de forma, os abdominais são bastante fáceis. A maioria das pessoas consegue nocautear 10, 20 ou até 50 sem muitos problemas.

E no mundo do fitness, simples geralmente significa ineficaz. A verdade é que tudo que é fácil não produz resultados. O recordista mundial pode fazer mais de 2.000 abdominais em menos de uma hora! E, surpreendentemente, ele não tem um abdômen excelente!

Problema nº 2: você pode machucar as costas.

Sua coluna é uma máquina magnífica. Ele pode dobrar, enrolar e dobrar sem problemas. No entanto, se você repetir o mesmo movimento milhares de vezes (como enrolar o caminhão enquanto faz abdominais), poderá causar algumas lesões por uso excessivo.

Por isso, é melhor encontrar um exercício abdominal que dê excelentes resultados com menos repetições. Você não só economiza tempo, mas também suas costas.

Problema nº 3: eles não funcionam.

Na minha juventude, fiz uma experiência. Fiz 500 abdominais todas as noites durante um mês inteiro. Depois de um mês, completei mais de 15.000 abdominais. E ainda assim meu estômago não parecia diferente.

Esta é uma grande perda de tempo em meu livro. Pense nisso: se você contrair a primeira bola e o “músculo”, isso aumentará o seu bíceps? Claro que não, mesmo que você faça isso cem vezes por dia. Esta é a mesma razão pela qual fazer 100 abdominais ou mais todos os dias não lhe proporcionará melhores abdominais. Apenas tensionar um músculo não é estimulação suficiente.

Portanto, se você deseja um exercício abdominal melhor, precisa encontrar um exercício que 1) não seja muito fácil, 2) não machuque suas costas e 3) realmente funcione.

Infelizmente, não são muitos os exercícios abdominais que fazem o corte. Na verdade, a maioria dos exercícios abdominais modernos são completamente inúteis. Felizmente, existem alguns exercícios abdominais da “velha escola” que lhe proporcionarão abdominais com tanquinho em pouco tempo (assumindo que sua estratégia nutricional seja sólida).

O primeiro exercício abdominal da velha escola é o lançamento da roda abdominal. Este exercício ensina os músculos abdominais a trabalhar em conjunto com o resto do corpo, resultando em uma contração mais forte e em um exercício mais eficaz.

Outro bom exercício é a elevação da perna pendurada. Pegue uma barra pull-up, mantenha as pernas retas e levante lentamente os pés à sua frente até o nível dos olhos. Mova-se lentamente e sem impulso.

Se você não vir os resultados esperados com os abdominais, tente ignorá-los por um mês e usar esses exercícios abdominais antiquados, para variar.

Inspirado por Matt Marshall