De ce ridică-urile sunt nasol

De ce ridică-urile sunt nasol

Daca vrei sase abdomene, atunci abdomenele sunt o pierdere totala de timp.

În acest articol, îți voi arăta 3 motive pentru care abdominalele sunt absolut naibii când vine vorba de exerciții pentru abdomene... și îți voi recomanda în schimb câteva exerciții mai bune.

Mai întâi, să vorbim despre cele mai populare exerciții abdominale din lume:

Problema #1: Sunt prea simple.

Cu excepția celor care sunt extrem de deformați, abdomenele sunt destul de ușoare. Majoritatea oamenilor pot elimina 10, 20 sau chiar 50 fără prea multe probleme.

Și în lumea fitnessului, simplu înseamnă de obicei ineficient. Adevărul este că orice lucru ușor nu dă rezultate. Deținătorul recordului mondial poate face peste 2.000 de abdominali în mai puțin de o oră! Și în mod șocant, nu are abdomene grozave!

Problema #2: Vă puteți răni spatele.

Coloana ta este o piesă magnifică de mașinărie. Se poate îndoi, îndoi și îndoi fără probleme. Cu toate acestea, dacă repeți aceeași mișcare de mii de ori (cum ar fi să-ți încurci camionul în timp ce faci abdomene), poți provoca unele răni prin suprasolicitare.

Din acest motiv, este mai bine să găsești un exercițiu abdominal care să dea rezultate excelente cu mai puține repetări. Nu doar economisiți timp, ci și spatele.

Problema #3: Nu funcționează.

În tinerețe am încercat un experiment. Am făcut 500 de abdominali în fiecare noapte, timp de o lună întreagă. După o lună, făcusem peste 15.000 de abdominali. Și totuși stomacul meu nu arăta altfel.

Aceasta este o pierdere majoră de timp în cartea mea. Gândește-te: dacă îți contracti prima minge și „mușchi”, asta îți va face bicepșii mai mari? Bineînțeles că nu, chiar dacă o faci de o sută de ori pe zi. Acesta este același motiv pentru care a face 100 de abdomene sau mai multe în fiecare zi nu vă va oferi abdomene mai bune. Doar încordarea unui mușchi nu este suficientă stimulare.

Deci, dacă doriți un exercițiu abdominal mai bun, trebuie să găsiți un exercițiu care 1) să nu fie prea ușor, 2) să nu vă rănească spatele și 3) să funcționeze cu adevărat.

Din păcate, nu prea multe exerciții abdominale fac tăietura. De fapt, majoritatea exercițiilor abdominale moderne sunt complet lipsite de valoare. Din fericire, există câteva exerciții pentru abdomene „de școală veche” care îți vor aduce șase abdomene în cel mai scurt timp (presupunând că strategia ta de nutriție este bună).

Primul exercițiu abdominal de școală veche este lansarea roții abdominale. Acest exercițiu vă învață mușchii abdominali să lucreze împreună cu restul corpului, rezultând o contracție mai grea și un exercițiu mai eficient.

Un alt exercițiu bun este ridicarea piciorului atârnat. Prinde o bară de tracțiuni, ține picioarele drepte și ridică încet picioarele în fața ta, până la nivelul ochilor. Mișcă-te încet și fără impuls.

Dacă nu vedeți rezultatele pe care le așteptați de la abdomene, încercați să le săriți peste o lună și să utilizați aceste exerciții abdominale de modă veche pentru o schimbare.

Inspirat de Matt Marshall