Prečo sed-ľahy sú nanič

Prečo sed-ľahy sú nanič

Ak chcete šesť brušných svalov, sú ľahy v sede úplnou stratou času.

V tomto článku vám ukážem 3 dôvody, prečo sed-ľahy úplne poserú, čo sa týka cvikov na brucho... a namiesto toho vám odporučím nejaké lepšie cviky.

Najprv si povedzme o celosvetovo najpopulárnejších cvikoch na brucho:

Problém č. 1: Sú príliš jednoduché.

S výnimkou tých, ktorí sú extrémne neforemní, sú brušáky pomerne jednoduché. Väčšina ľudí dokáže vyradiť 10, 20 alebo dokonca 50 bez väčších problémov.

A vo svete fitness, jednoduché zvyčajne znamená neúčinné. Pravdou je, že nič ľahké neprináša výsledky. Držiteľ svetového rekordu dokáže urobiť viac ako 2000 brušákov za menej ako hodinu! A čo je šokujúce, nemá skvelé brušné svaly!

Problém č. 2: Môžete si zraniť chrbát.

Vaša chrbtica je úžasný kus stroja. Bez problémov sa môže ohýbať, zvlniť a zastrčiť. Ak však rovnaký pohyb zopakujete tisíckrát (napríklad stočením nákladiaka pri ľahu v sede), môžete si spôsobiť zranenia z nadmerného používania.

Z tohto dôvodu je lepšie nájsť cvičenie na brucho, ktoré poskytuje vynikajúce výsledky s menším počtom opakovaní. Ušetríte nielen čas, ale aj svoj chrbát.

Problém č. 3: Nefungujú.

V mladosti som skúšal experiment. Urobil som 500 brušákov každú noc počas celého mesiaca. Po mesiaci som absolvoval vyše 15 000 brušákov. A predsa môj žalúdok nevyzeral inak.

Toto je veľká strata času v mojej knihe. Premýšľajte o tom: Ak stiahnete svoju prvú loptičku a „svaly“, zväčší to váš biceps? Samozrejme, že nie, aj keby ste to robili stokrát za deň. To je rovnaký dôvod, prečo 100 sed-ľahov alebo viac každý deň vám neprinesie lepšie brušné svaly. Len napnutie jedného svalu nestačí na stimuláciu.

Takže ak chcete lepšie cvičenie brucha, musíte nájsť cvičenie, ktoré 1) nie je príliš jednoduché, 2) nebude vás bolieť chrbát a 3) skutočne funguje.

Bohužiaľ, nie príliš veľa cvikov na brucho robí strih. V skutočnosti väčšina moderných cvikov na brucho je úplne bezcenná. Našťastie existuje niekoľko „starých“ cvikov na brucho, vďaka ktorým sa rýchlo dostanete na brucho (za predpokladu, že vaša výživová stratégia je správna).

Prvým cvikom na brucho zo starej školy je rolovanie na bruchu. Toto cvičenie naučí vaše brušné svaly pracovať v spojení so zvyškom tela, výsledkom čoho je tvrdšia kontrakcia a efektívnejšie cvičenie.

Ďalším dobrým cvikom je zdvíhanie visiacich nôh. Uchopte sťahovaciu tyč, držte nohy rovno a pomaly zdvihnite chodidlá pred seba do úrovne očí. Pohybujte sa pomaly a bez hybnosti.

Ak nevidíte výsledky, ktoré od brušákov očakávate, skúste ich na mesiac vynechať a pre zmenu použite tieto staromódne cviky na brucho.

Inšpirované Mattom Marshallom