Zakaj so trebušnjaki zanič

Zakaj so trebušnjaki zanič

Če želite šest paketov trebušnih mišic, so trebušnjaki popolna izguba časa.

V tem članku vam bom pokazal 3 razloge, zakaj so trebušnjaki popolnoma zanič, ko gre za vaje za trebušne mišice ... in namesto tega vam bom priporočil nekaj boljših vaj.

Najprej se pogovorimo o najbolj priljubljenih vajah za trebuh na svetu:

Problem #1: Preveč so preprosti.

Razen za tiste, ki so zelo brez kondicije, so trebušnjaki dokaj enostavni. Večina ljudi lahko izloči 10, 20 ali celo 50 brez večjih težav.

In v svetu fitnesa preprosto običajno pomeni neučinkovito. Resnica je, da vse, kar je enostavno, ne prinese rezultatov. Svetovni rekorder lahko naredi več kot 2000 trebušnjakov v manj kot eni uri! In šokantno, nima odličnih trebušnih mišic!

Problem št. 2: Lahko si poškodujete hrbet.

Vaša hrbtenica je veličasten stroj. Brez težav se lahko upogiba, zvija in zvija. Če pa isti gib ponovite tisočkrat (na primer zvijanje tovornjaka med trebušnjaki), lahko povzročite nekaj poškodb zaradi preobremenitve.

Zaradi tega je bolje poiskati vajo za trebuh, ki daje odlične rezultate z manj ponovitvami. Ne boste prihranili le časa, ampak tudi svoj hrbet.

Problem #3: Ne delujejo.

V mladosti sem poskusil. Ves mesec sem vsak večer naredil 500 trebušnjakov. Po enem mesecu sem naredil več kot 15.000 trebušnjakov. Pa vendar moj trebuh ni bil videti nič drugačen.

To je velika izguba časa v moji knjigi. Pomislite: če skrčite svojo prvo žogo in "mišico", ali bo to povečalo vaš biceps? Seveda ne, tudi če to storite stokrat na dan. To je isti razlog, zakaj vam 100 ali več trebušnjakov vsak dan ne bo prineslo boljših trebušnih mišic. Samo napenjanje ene mišice ni dovolj stimulacija.

Torej, če želite boljšo vajo za trebušne mišice, morate najti vajo, ki 1) ni prelahka, 2) vam ne bo škodila hrbta in 3) dejansko deluje.

Na žalost ni preveč vaj za trebušne mišice. Pravzaprav je večina sodobnih vaj za trebušne mišice popolnoma brez vrednosti. Na srečo obstaja nekaj "starih" vaj za trebušne mišice, s katerimi boste v hipu pridobili šest paketov trebušnih mišic (ob predpostavki, da je vaša prehranska strategija dobra).

Prva trebušna vaja stare šole je vrtenje trebušnega kolesa. Ta vaja uči vaše trebušne mišice, da delujejo v povezavi s preostalim delom telesa, kar ima za posledico močnejše krčenje in učinkovitejšo vadbo.

Druga dobra vaja je dviganje viseče noge. Zgrabite palico za vleko, držite noge zravnane in počasi dvignite stopala pred seboj do višine oči. Gibajte se počasi in brez zagona.

Če od trebušnjakov ne vidite rezultatov, ki jih pričakujete, jih poskusite en mesec izpustiti in za spremembo uporabite te staromodne vaje za trebuh.

Navdih Matta Marshalla