Ποιες είναι οι ισομετρικές ασκήσεις και τι μπορούν να κάνουν για εσάς

Ποιες είναι οι ισομετρικές ασκήσεις και τι μπορούν να κάνουν για εσάς

Ποιες είναι οι ισομετρικές ασκήσεις; Με απλά λόγια, είναι μια μορφή άσκησης που δεν απαιτεί καθόλου κίνηση. Κατά τη διάρκεια μιας ισομετρικής συστολής, η γωνία της άρθρωσης και το μήκος των μυών δεν αλλάζουν. Η ισομετρική προέρχεται από την ελληνική (χωρίς έκπληξη) λέξη ISO, που σημαίνει "το ίδιο" και μετρικό, που σημαίνει "μήκος". Παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει πραγματική κίνηση, ασκείται τεράστια δύναμη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλα κέρδη στο μέγεθος και τη δύναμη των μυών. Οι ισομετρικές ασκήσεις αποτελούν μέρος μεθόδων κατάρτισης όπως η γιόγκα και οι πολεμικές τέχνες για χιλιάδες χρόνια.

Η ισομετρική κατάρτιση βασίζεται στην αρχή γνωστή ως "επίδραση συνάψεως". Αυτή η αρχή αναφέρεται στο γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα προσπαθεί πάντα να χρησιμοποιήσει την ελάχιστη ποσότητα ενέργειας για να γίνει κάτι. Έτσι, όταν κάνετε ανύψωση βάρους, το σώμα σας προσπαθεί συνεχώς να χρησιμοποιεί το ελάχιστο των μυϊκών ινών για να μετακινήσει αυτό το βάρος. Όταν εκτελείτε μια άσκηση όπως ο πάγκος, υπάρχει στην πραγματικότητα μόνο ένα δευτερόλεπτο στο οποίο χρησιμοποιείται κάθε μυϊκή ίνα στα χέρια σας. Για το λόγο αυτό, η ανύψωση βάρους απαιτεί την εκτέλεση πολλαπλών συνόλων και επαναλήψεων μιας άσκησης.

Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει με ισομετρικές ασκήσεις. Κρατώντας μια στατική συστολή, αναγκάζετε όλες τις μυϊκές ίνες να τεθούν σε λειτουργία για τη συγκεκριμένη άσκηση. Αυτό δεν είναι εύκολο και απαιτεί τεράστια συγκέντρωση. Ένας γνωστός ισομετρικός εμπειρογνώμονας κατάρτισης σημείωσε ότι το σημείο αυτής της άσκησης είναι να «φτάσει στον τελευταίο αντιπρόσωπο». Αυτή είναι τόσο καλή περίληψη των ισομετρικών ασκήσεων όπως έχω διαβάσει.

Για να δείξουμε πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η μορφή άσκησης, επιτρέψτε μου να σας πω για τη μελέτη Frog του Sprogfield του 1920. Εδώ ήταν η κατάσταση. Στο τέλος του Α 'Παγκοσμίου Πολέμου, η ιατρική κοινότητα είχε πρόβλημα. Υπήρχαν χιλιάδες και χιλιάδες τραυματίες στρατιώτες που χρειάζονται ιατρική φροντίδα. Ωστόσο, απλά δεν υπήρχε αρκετό ιατρικό προσωπικό ή εξοπλισμός για να πάει γύρω. Υπήρχαν πραγματικές ανησυχίες ότι τόσοι πολλοί στρατιώτες ήταν αδύναμοι που μπορούσαν να χάσουν τη χρήση των άκρων τους λόγω έλλειψης άσκησης. Πόσο καιρό θα μπορούσε ένα άκρο να παραμείνει ακίνητο πριν από την μη αναστρέψιμη ατροφία;

Για να απαντήσει σε αυτή την ερώτηση, οι ερευνητές συγκέντρωσαν αρκετούς βατράχους για να δοκιμάσουν αυτό το ατροφικό. Πήραν ένα από τα πόδια του βάτραχου και εντελώς ακινητοποίησαν, αφήνοντας το άλλο ελεύθερο. Έφυγαν από τους βατράχους για δύο εβδομάδες, κατά τη διάρκεια των οποίων αναμενόταν πλήρως ότι το δεμένο και ακίνητο πόδι θα ματαιώθηκε, ενώ το ελεύθερο κινούμενο πόδι θα ήταν εντάξει. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει ...

Ωστόσο, πολύ για την έκπληξη του ερευνητή, το δεμένο πόδι δεν μαραίνεται. Προς έκπληξή τους, το ακίνητο πόδι του βάτραχου έγινε πολύ μεγαλύτερο και ισχυρότερο από το ελεύθερο κινούμενο ομόλογό του. Τόσο πολύ ώστε οι βατράχοι να πηδούν πραγματικά στραβά όταν απελευθερώθηκαν! Οι ερευνητές δεν το συνειδητοποίησαν, αλλά είχαν ανακαλύψει τη δύναμη των ισομετρικών ασκήσεων και των συστολών. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, οι βατράχοι προσπάθησαν συνεχώς να μετακινήσουν το ακίνητο πόδι τους. Χρησιμοποίησαν κάθε μυϊκή ίνα για να το κάνουν αυτό και της έδωσαν μια τεράστια προπόνηση. Το ελεύθερο κινητό πόδι δεν έπρεπε να το κάνει αυτό, οπότε δεν άλλαξε πολύ.

Οι ισομετρικές ασκήσεις δεν είναι τόσο δημοφιλείς σήμερα όσο ήταν κάποτε, αν και εξακολουθούν να είναι μια φανταστική μορφή άσκησης. Υποψιάζομαι ότι ένας από τους λόγους για αυτό είναι ότι ενώ φαίνονται εύκολο να κάνουν, δεν είναι εύκολο να το κάνουν. Η σωστή εκτέλεση ισομετρικής συστολής απαιτεί πλήρη συγκέντρωση και μέγιστη προσπάθεια. Ακόμα, για όσους βάζουν την προσπάθεια, τα κέρδη μπορεί να είναι τεράστια. Αν ψάχνετε για μια αλλαγή στην προπόνησή σας, σκεφτείτε να δοκιμάσετε ισομετρικές ασκήσεις.

Εμπνευσμένο από τον David Nordmark