Kas yra izometriniai pratimai ir ką jie gali jums padėti

Kas yra izometriniai pratimai ir ką jie gali jums padėti

Kas yra izometriniai pratimai? Paprasčiau tariant, tai yra mankštos forma, kuriai nereikia jokio judėjimo. Izometrinio susitraukimo metu sąnario kampas ir raumenų ilgis nesikeičia. Izometrinis kilęs iš graikų kalbos (nenuostabu) žodžio iso, reiškiančio „tas pats“, ir metrinis, reiškiančio „ilgis“. Nepaisant to, kad nėra realaus judėjimo, veikiama didžiulė jėga, dėl kurios gali padidėti raumenys ir jėgų. Izometriniai pratimai tūkstančius metų buvo treniruočių metodų, tokių kaip joga ir kovos menai, dalis.

Izometrinis mokymas grindžiamas principu, vadinamu „sinapsės efektu“. Šis principas reiškia faktą, kad žmogaus kūnas visada stengiasi panaudoti minimalų energijos kiekį, kad ką nors padarytų. Taigi, kai keliate svorį, jūsų kūnas nuolat bando panaudoti minimalų raumenų skaidulų kiekį, kad šis svoris judėtų. Kai atliekate pratimą, pavyzdžiui, spaudimą ant suoliuko, iš tikrųjų yra tik sekundės dalis, per kurią išnaudojama kiekviena jūsų rankų raumenų skaidula. Dėl šios priežasties svorių kilnojimui reikia atlikti kelis pratimus ir kartoti.

Tačiau taip nėra atliekant izometrinius pratimus. Laikydami statinį susitraukimą, jūs priverčiate visas raumenų skaidulas įsijungti tam konkrečiam pratimui. Tai nėra lengva ir reikalauja didžiulės koncentracijos. Žinomas izometrinio mokymo ekspertas pažymėjo, kad šio pratimo tikslas yra „pirmiausia pasiekti paskutinį pakartojimą“. Tai tokia pat gera izometrinių pratimų santrauka, kokią aš skaičiau.

Kad parodyčiau, kokia efektyvi gali būti ši mankštos forma, papasakosiu apie 1920 m. Springfildo varlių tyrimą. Čia buvo situacija. Pirmojo pasaulinio karo pabaigoje medikų bendruomenė turėjo problemų. Tūkstančiams sužeistų karių, kuriems reikėjo medicininės pagalbos. Tačiau tiesiog nebuvo pakankamai medicinos personalo ar įrangos, kad galėtų apeiti. Buvo tikras susirūpinimas, kad tiek daug kareivių buvo silpni, kad dėl mankštos stokos gali netekti galūnių. Kiek laiko galūnė galėjo nejudėti, kol užvaldė negrįžtama atrofija?

Norėdami atsakyti į šį klausimą, mokslininkai surinko daugybę varlių, kad patikrintų šį atrofijos susirūpinimą. Jie paėmė vieną iš varlės kojų ir visiškai ją imobilizavo, o kitą paliko laisvą. Jie paliko varles dviem savaitėms, per kurias visiškai tikėjosi, kad pririšta ir nejudanti koja nuvys, o laisvai judanti koja bus gerai. Bet tai ne visai taip...

Tačiau, tyrėjo nuostabai, surišta koja nenuvyto. Jų nuostabai varlės nejudanti koja tapo daug didesnė ir stipresnė už laisvai judančią jos atitikmenį. Tiek, kad varlės iš tikrųjų šokinėjo kreivai, kai buvo paleistos! Tyrėjai to nesuvokė, bet atrado izometrinių pratimų ir susitraukimų galią. Eksperimento metu varlės nuolat bandė judinti nejudančią koją. Tam jie panaudojo visas raumenų skaidulas ir davė jai didžiulę treniruotę. Laisvai judanti koja to daryti neprivalėjo, todėl daug kas nepasikeitė.

Izometriniai pratimai šiandien nėra tokie populiarūs kaip anksčiau, nors jie vis dar yra fantastiška mankštos forma. Įtariu, kad viena iš to priežasčių yra ta, kad nors jie atrodo lengvai pagaminami, jų NĖRA lengva padaryti. Norint tinkamai atlikti izometrinį susitraukimą, reikia visiškos koncentracijos ir maksimalių pastangų. Vis dėlto tiems, kurie deda pastangas, nauda gali būti didžiulė. Jei norite pakeisti savo treniruotę, apsvarstykite galimybę išbandyti izometrinius pratimus.

Įkvėptas David Nordmark