Kas ir izometriskie vingrinājumi un ko tie var darīt jūsu labā

Kas ir izometriskie vingrinājumi un ko tie var darīt jūsu labā

Kas ir izometriskie vingrinājumi? Vienkārši sakot, tie ir vingrošanas veids, kam nav vajadzīgas nekādas kustības. Izometriskās kontrakcijas laikā locītavas leņķis un muskuļu garums nemainās. Izometriskais cēlies no grieķu (bez pārsteiguma) vārda iso, kas nozīmē “tas pats”, un metriska, kas nozīmē “garums”. Neskatoties uz to, ka nav reālas kustības, tiek pielikts milzīgs spēks, kas var izraisīt lielu muskuļu lieluma un spēka pieaugumu. Izometriskie vingrinājumi tūkstošiem gadu ir bijuši daļa no tādām apmācības metodēm kā joga un cīņas māksla.

Izometriskā apmācība ir balstīta uz principu, kas pazīstams kā "sinapses efekts". Šis princips attiecas uz faktu, ka cilvēka ķermenis vienmēr cenšas izmantot minimālo enerģijas daudzumu, lai kaut ko paveiktu. Tātad, kad jūs veicat svaru celšanu, jūsu ķermenis pastāvīgi cenšas izmantot minimālo muskuļu šķiedru, lai pārvietotu šo svaru. Veicot tādu vingrinājumu kā spiešana guļus, patiesībā ir tikai sekundes daļa, kurā tiek izmantota katra jūsu roku muskuļu šķiedra. Šī iemesla dēļ svaru celšanai ir jāveic vairāki vingrinājumu komplekti un atkārtojumi.

Tomēr tas neattiecas uz izometriskiem vingrinājumiem. Turot statisku kontrakciju, jūs piespiežat visas muskuļu šķiedras iesaistīties konkrētajā vingrinājumā. Tas nav viegli un prasa milzīgu koncentrēšanos. Pazīstams izometriskās apmācības eksperts atzīmēja, ka šī vingrinājuma mērķis ir “vispirms nokļūt līdz pēdējam atkārtojumam”. Šis ir tikpat labs izometrisko vingrinājumu kopsavilkums, kādu esmu lasījis.

Lai ilustrētu, cik efektīva var būt šī vingrošanas forma, ļaujiet man pastāstīt par 1920. gada Springfīldas vardes pētījumu. Šeit bija situācija. Pirmā pasaules kara beigās medicīnas aprindām bija problēma. Tūkstošiem un tūkstošiem ievainoto karavīru bija nepieciešama medicīniskā palīdzība. Tomēr vienkārši nebija pietiekami daudz medicīniskā personāla vai aprīkojuma, lai brauktu apkārt. Bija patiesas bažas, ka tik daudzi karavīri ir vāji, ka fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ varētu zaudēt spēkus. Cik ilgi ekstremitāte varēja palikt nekustīga, pirms pārņēma neatgriezeniska atrofija?

Lai atbildētu uz šo jautājumu, pētnieki savāca vairākas vardes, lai pārbaudītu šīs atrofijas problēmas. Viņi paņēma vienu no vardes kājiņām un pilnībā imobilizēja to, bet otru atstāja brīvu. Viņi atstāja vardes uz divām nedēļām, kuru laikā pilnībā paredzēja, ka piesietā un nekustīgā kāja novīst, bet brīvi kustīgā kāja būs kārtībā. Bet tas nav gluži tā...

Tomēr, par lielu pētnieka izbrīnu, sasietā kāja nenovīta. Viņiem par izbrīnu, vardes nekustīgā kāja kļuva daudz lielāka un stiprāka nekā tās brīvi kustīgā līdziniece. Tik ļoti, ka vardes patiesībā lēca šķībi, kad tās tika atbrīvotas! Pētnieki to neapzinājās, bet viņi bija atklājuši izometrisko vingrinājumu un kontrakciju spēku. Eksperimenta laikā vardes pastāvīgi mēģināja kustināt savu nekustīgo kāju. Viņi izmantoja visas muskuļu šķiedras, lai to izdarītu, un sniedza viņai milzīgu treniņu. Brīvi kustīgajai kājai tas nebija jādara, tāpēc nekas daudz nemainījās.

Izometriskie vingrinājumi mūsdienās nav tik populāri kā kādreiz, lai gan tie joprojām ir fantastisks vingrinājumu veids. Man ir aizdomas, ka viens no iemesliem ir tas, ka, lai gan tie izskatās viegli pagatavojami, tos NAV viegli izdarīt. Lai pareizi veiktu izometrisko kontrakciju, nepieciešama pilnīga koncentrēšanās un maksimāla piepūle. Tomēr tiem, kas pieliek pūles, ieguvumi var būt milzīgi. Ja meklējat izmaiņas savā treniņā, apsveriet iespēju izmēģināt izometriskus vingrinājumus.

Iedvesmojoties no Deivida Nordmarka