ما هو بيربي؟

ما هو بيربي؟

بالطبع، مع اسم لطيف مثل Burpee، لن تعتقد أنه تمرين شديد يزيد من شدة تمرينك. ومع ذلك، بعد بضع دقائق من تمرين بيربي، ستجد سريعًا أن وزن جسمك يوفر مقاومة كافية لممارسة تمرين حقيقي من شأنه أن يزيد من قدرتك على التحمل وفقدان الدهون بوتيرة أسرع بكثير.

ما هو بيربي؟

تعمل تمارين بيربي على تمرين الجسم بالكامل. إنها تساعدك على زيادة قوتك، وتمنحك قوة هائلة وقدرة على التحمل اللاهوائي. كيف يمكنك القيام بذلك مع كل هذه الفوائد وما هو تمرين بيربي؟

لأداء تمرين بيربي، ابدأ بوضعية القرفصاء مع وضع يديك على الأرض أمامك. بعد ذلك، اركل قدميك مرة أخرى إلى وضعية الضغط. أعد قدميك على الفور إلى وضع القرفصاء، واقفز من وضع القرفصاء إلى أعلى مستوى ممكن، وكرر الأمر. يجب عليك التحرك بأسرع ما يمكن والحفاظ على وتيرة سريعة لهذا التمرين. حاول القفز إلى أعلى مستوى ممكن مع كل مجموعة للحصول على أقصى استفادة. يقوم العديد من الرياضيين المحترفين بأداء ما بين 12 إلى 15 تكرارًا لمدة 30 ثانية في المتوسط. أوصي بأداء 3 إلى 5 مجموعات من تمارين بيربي ما بين 12 و15 تكرارًا للحصول على حصة رائعة من تمرينك.

بعد أن تتقن تمرين بيربي التقليدي، حان الوقت لتحسين لعبتك بيربي في نهاية المطاف. إذا كنت تريد تمرينًا مكثفًا للغاية لكامل الجسم، فلا تبحث أكثر. سوف يترك تمرين بيربي النهائي جسدك يتألم (بطريقة جيدة) عند الانتهاء من مجموعاتك.

ابدأ بالوقوف مع وضع يديك على جانبيك. اجلس في وضع القرفصاء وضع يديك على الأرض خارج قدميك مباشرةً. أثناء إبقاء يديك على الأرض، قم بتحريك قدميك للخلف ومتباعدتين بحيث تكون مؤخرتك في الهواء كما لو كنت تقوم بتمرين الضغط. ثم خمن ماذا؟ سوف تقوم بأداء تمرين الضغط القاذف للغطس! ثم قم بتحريك قدميك للأمام حتى تعود إلى وضع القرفصاء. أثناء إبقاء قدميك على الأرض، ادفع جسمك للأمام حتى ينتهي بك الأمر في الوضع العلوي لتمرين الضغط القياسي. ادفع مرة واحدة وادفع جسمك للخلف حتى تعود إلى وضع القرفصاء. ثم قف. تهانينا، لقد قمت بالتكرار! كرر الآن. بحلول الوقت الذي تنتهي فيه من مجموعتين من تمرينات بيربي المثالية، سيشعر جسمك بالقوة!

مستوحاة من زوزكا لايت