Suche
Vad är en burpee?
Naturligtvis, med ett sött namn som Burpee, skulle du inte tro att det är en extrem träning som ökar intensiteten i ditt träningspass. Men efter några minuters burpees kommer du snabbt att upptäcka att din egen kroppsvikt ger tillräckligt med motstånd för ett riktigt kickass träningspass som kommer att öka din uthållighet och fettförlust i en mycket snabbare takt. Vad är en burpee? Burpees arbetar hela kroppen. De hjälper dig att öka din styrka, ger dig enorm styrka och anaerob uthållighet. Hur gör man med alla dessa fördelar och vad är en burpee? För att utföra en burpee, börja i en...
Vad är en burpee?
Naturligtvis, med ett sött namn som Burpee, skulle du inte tro att det är en extrem träning som ökar intensiteten i ditt träningspass. Men efter några minuters burpees kommer du snabbt att upptäcka att din egen kroppsvikt ger tillräckligt med motstånd för ett riktigt kickass träningspass som kommer att öka din uthållighet och fettförlust i en mycket snabbare takt.
Vad är en burpee?
Burpees arbetar hela kroppen. De hjälper dig att öka din styrka, ger dig enorm styrka och anaerob uthållighet. Hur gör man med alla dessa fördelar och vad är en burpee?
För att utföra en burpee, börja i en squat position med händerna på golvet framför dig. Därefter sparkar du fötterna tillbaka till en armhävningsposition. För omedelbart fötterna tillbaka till knäböj, hoppa ut ur knäböj så högt du kan och upprepa. Du bör röra dig så snabbt som möjligt och hålla ett högt tempo för denna övning. Försök att hoppa så högt som möjligt med varje set för att få mest nytta. Många professionella idrottare gör mellan 12 och 15 reps under i genomsnitt 30 sekunder. Jag skulle rekommendera att göra 3 till 5 uppsättningar burpees mellan 12 och 15 reps för en mördande del av ditt träningspass.
När du har bemästrat den traditionella burpeen är det dags att trappa upp ditt spel Ultimat Burpees. Om du vill ha en extremt intensiv träning för hela kroppen behöver du inte leta längre. Den ultimata burpeen kommer att göra din kropp värkande (på ett bra sätt) när du avslutar dina set.
Börja med att stå med händerna vid sidorna. Sätt dig på huk och placera händerna på golvet precis utanför fötterna. Medan du håller händerna på golvet, skjut fötterna bakåt och isär så att din rumpa är i luften som om du gjorde en dykbombar-push-up. Gissa vad då? Du ska göra den här dykbomber-push-upen! Skjut sedan fötterna framåt så att du är tillbaka i knäböj. Medan du håller fötterna på golvet, tryck din kropp framåt så att du hamnar i toppläget av en vanlig armhävning. Tryck upp en gång och tryck tillbaka kroppen så att du är tillbaka i en knäböj. Stå sedan upp. Grattis, du gjorde en repris! Upprepa nu. När du är klar med 2 uppsättningar av de ultimata burpeesna kommer din kropp att känna intensiteten!
Inspirerad av Zuzka Light