كيفية الحصول على مؤخرة مستديرة وأكثر نحافة

كيفية الحصول على مؤخرة مستديرة وأكثر نحافة

تعلم المزيد عن جسمك

عضلات الأرداف هي أكبر وأضخم العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الوركين، وتشكل مؤخرتك. تواصل مع أوتار الركبة، وهي ثلاث عضلات كبيرة تمتد أسفل الجزء الخلفي من ساقك. عندما تتحرك، تعمل هذه العضلات معًا لتحريك ورفع وزن جسمك. عندما تصبح عضلات المؤخرة أقوى، فإنها تجلس أعلى على ظهرك. حاول أن تأخذ خطوات أكبر عند المشي أو صعود درجتين في كل مرة.

قوة الطعنات والقرفصاء

لا تقلل من شأن قوة تمارين الطعنات والقرفصاء لأنها من أفضل التمارين لتقوية عضلات المؤخرة. في الأساس، يعمل القرفصاء على الجزء العلوي من عضلة الألوية. تذكر أن تقوم بأداء تمرين القرفصاء مع استقامة ظهرك وخفض جسمك من الوركين إلى الركبتين. حاول التمسك بالكرسي أو سطح العمل بيد واحدة. شد عضلات البطن والألية ولا تميل إلى الأمام لحماية ركبتيك.

النوع الصحيح من تمارين القلب

لا تعتمد فقط على تمرينات القلب لبناء المؤخرة المستديرة التي تريد تحقيقها. أنت لا تمارس تمارين الكارديو لإنقاص الوزن، بل في الواقع العكس - أنت فقط تمارس القليل من تمارين الكارديو لبناء العضلات والصحة العامة وصحة القلب. لا تريد حرق حجم المؤخرة الزائد عن طريق استهلاك سعرات حرارية غير ضرورية لتغذية تمارين القلب. أفضل نوع من تمارين القلب للنساء اللاتي يبحثن عن مؤخرة مستديرة هو درج الدرج ودرج الماجستير. ومع ذلك، يمكنك تحقيق نفس النتيجة بمجرد صعود السلالم في منزلك أو مكتبك عدة مرات.

مستوحاة من أنجيليك ميليس