Как да получите по-закръглено и остриено дупе

Как да получите по-закръглено и остриено дупе

Научете повече за тялото си

Вашите глутеуси са най-големите и обемисти мускули на задната част на бедрата ви, оформящи дупето ви. Свържете се с подколенните сухожилия, които са три големи мускула, които се спускат по задната част на крака ви. Когато се движите, тези мускули работят заедно, за да се движат и повдигат телесното ви тегло. Тъй като вашите глутеуси стават по-силни, те седят по-високо на гърба ви. Опитайте се да правите по-големи крачки, когато ходите или изкачвате две стъпала наведнъж.

Силата на нападите и кляканията

Не подценявайте силата на нападите и кляканията, тъй като те са едни от най-добрите упражнения за тонизиране на мускулите на дупето. По принцип кляканията работят върху горната част на седалищния мускул. Не забравяйте да правите клекове с изправен гръб и спуснато тяло от бедрата към коленете. Опитайте да се държите за стол или плот с една ръка. Стегнете коремните и глутеалните мускули и не се навеждайте напред, за да защитите коленете си.

Правилният вид кардио

Не разчитайте само на кардио, за да изградите кръглото дупе, което искате да постигнете. Вие не правите кардио, за да отслабнете, всъщност е точно обратното – вие просто правите малко кардио за изграждане на мускули, общо здраве и здраве на сърцето. Не искате да изгаряте допълнителния размер на дупето, като консумирате ненужни калории, за да подхранвате вашите кардио тренировки. Най-добрият вид кардио за жени, които търсят по-закръглено дупе, са степерите и стълбите. Можете обаче да постигнете същия резултат, като просто изкачите няколко пъти стълби в дома или офис сградата.

Вдъхновен от Анджелик Милис