Πώς να αποκτήσετε έναν στρογγυλεμένο και πιο σφριγηλό πισινό

Πώς να αποκτήσετε έναν στρογγυλεμένο και πιο σφριγηλό πισινό

Μάθετε περισσότερα για το σώμα σας

Οι γλουτοί σας είναι οι μεγαλύτεροι και πιο ογκώδεις μύες στο πίσω μέρος των γοφών σας, σχηματίζοντας τον πισινό σας. Συνδεθείτε με τους οπίσθιους μηριαίους σας, που είναι τρεις μεγάλοι μύες που τρέχουν στο πίσω μέρος του ποδιού σας. Όταν κινείστε, αυτοί οι μύες συνεργάζονται για να κινηθούν και να σηκώσουν το σωματικό σας βάρος. Καθώς οι γλουτιοί σας δυναμώνουν, κάθονται ψηλότερα στην πλάτη σας. Προσπαθήστε να κάνετε μεγαλύτερα βήματα όταν περπατάτε ή ανεβαίνετε δύο σκαλιά κάθε φορά.

Η δύναμη των lunges και των squats

Μην υποτιμάτε τη δύναμη των lunges και των squats καθώς είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για τόνωση των μυών των γλουτών. Βασικά, τα squat δουλεύουν το πάνω μέρος του γλουτιαίου μυός. Θυμηθείτε να κάνετε squats με την πλάτη σας ίσια και το σώμα σας χαμηλωμένο από τους γοφούς στα γόνατα. Δοκιμάστε να κρατηθείτε από μια καρέκλα ή πάγκο με το ένα χέρι. Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μύες σας και μην γέρνετε προς τα εμπρός για να προστατεύσετε τα γόνατά σας.

Το σωστό είδος καρδιο

Μην βασίζεστε μόνο στο cardio για να χτίσετε τον στρογγυλό πισινό που θέλετε να πετύχετε. Δεν κάνετε cardio για να χάσετε βάρος, είναι στην πραγματικότητα το αντίθετο - απλώς κάνετε λίγο cardio για την οικοδόμηση μυών, τη γενική ευεξία και την υγεία της καρδιάς. Δεν θέλετε να κάψετε το επιπλέον μέγεθος γλουτών καταναλώνοντας περιττές θερμίδες για να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις καρδιο σας. Ο καλύτερος τύπος καρδιο για τις γυναίκες που αναζητούν πιο στρογγυλό πισινό είναι τα stair steppers και τα stair masters. Ωστόσο, μπορείτε να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα ανεβαίνοντας απλώς σκάλες στο κτίριο του σπιτιού ή του γραφείου σας αρκετές φορές.

Εμπνευσμένο από την Angelique Millis