Kuidas saada ümaramat ja vormivamat tagumikku

Kuidas saada ümaramat ja vormivamat tagumikku

Lisateavet oma keha kohta

Teie tuharalihased on teie puusade tagumise osa suurimad ja mahukamad lihased, mis moodustavad teie tagumiku. Ühendage oma hamstringidega, mis on kolm suurt lihast, mis jooksevad mööda teie jala tagaosa. Kui liigute, töötavad need lihased koos, et liigutada ja tõsta teie keharaskust. Kui teie tuharalihased muutuvad tugevamaks, istuvad need teie seljal kõrgemal. Proovige astuda suuremaid samme, kui kõndite või ronite kahel astmel korraga.

Väljasöökide ja kükkide jõud

Ärge alahinnake väljahüppe ja kükkide jõudu, sest need on ühed parimad harjutused tuharalihaste toniseerimiseks. Põhimõtteliselt töötavad kükid tuharalihase ülemist osa. Ärge unustage teha kükke sirge seljaga ja keha puusadest põlvedeni. Proovige ühe käega tooli või töölaua külge kinni hoida. Pingutage kõhu- ja tuharalihaseid ning ärge kummarduge põlvede kaitsmiseks ettepoole.

Õiget tüüpi kardio

Ärge lootke ainult südamele, et luua ümar tagumik, mida soovite saavutada. Sa ei tee kardiot selleks, et kaalust alla võtta, vaid tegelikult on see vastupidi – sa teed lihtsalt natuke kardiotreeningut lihaste kasvatamise, üldise heaolu ja südame tervise huvides. Te ei taha oma kardiotreeningutele tarbetute kalorite tarbimisega ekstra tagumikku maha põletada. Parim kardioliik naistele, kes otsivad ümaramat tagumikku, on trepiastmed ja trepimeistrid. Sama tulemuse saab aga lihtsalt mitu korda kodus või kontorihoones trepist üles ronides.

Inspireeritud Angelique Millisest