Come ottenere un sedere più rotondo e modellato

Come ottenere un sedere più rotondo e modellato

Scopri di più sul tuo corpo

I glutei sono i muscoli più grandi e voluminosi nella parte posteriore dei fianchi e formano i glutei. Connettiti con i muscoli posteriori della coscia, che sono tre grandi muscoli che corrono lungo la parte posteriore della gamba. Quando ti muovi, questi muscoli lavorano insieme per muovere e sollevare il peso corporeo. Man mano che i tuoi glutei diventano più forti, si posizionano più in alto sulla tua schiena. Prova a fare passi più grandi quando cammini o sali due gradini alla volta.

La potenza degli affondi e degli squat

Non sottovalutare la potenza degli affondi e degli squat poiché sono alcuni dei migliori esercizi per tonificare i muscoli dei glutei. Fondamentalmente, gli squat fanno lavorare la parte superiore del muscolo gluteo. Ricorda di eseguire gli squat con la schiena dritta e il corpo abbassato dai fianchi alle ginocchia. Prova a tenerti su una sedia o su un piano di lavoro con una mano. Contrai i muscoli addominali e glutei e non piegarti in avanti per proteggere le ginocchia.

Il giusto tipo di cardio

Non fare affidamento solo sul cardio per costruire il sedere rotondo che desideri ottenere. Non stai facendo cardio per perdere peso, in realtà è il contrario: stai solo facendo un po' di cardio per la costruzione muscolare, il benessere generale e la salute del cuore. Non vuoi bruciare le dimensioni extra del sedere consumando calorie inutili per alimentare i tuoi allenamenti cardio. Il miglior tipo di cardio per le donne che cercano un sedere più rotondo sono gli stepper e gli stair master. Tuttavia, puoi ottenere lo stesso risultato semplicemente salendo più volte le scale della tua casa o del tuo ufficio.

Ispirato da Angelique Millis