Kaip gauti apvalesnį ir švelnesnį užpakaliuką

Kaip gauti apvalesnį ir švelnesnį užpakaliuką

Sužinokite daugiau apie savo kūną

Jūsų sėdmenys yra didžiausi ir stambiausi užpakalinės klubų dalies raumenys, sudarantys jūsų užpakalį. Susisiekite su savo šlaunies raumenimis, kurie yra trys dideli raumenys, besitęsiantys jūsų kojos gale. Kai judate, šie raumenys dirba kartu, kad judėtų ir pakeltų jūsų kūno svorį. Kai jūsų sėdmenys stiprėja, jie sėdi aukščiau ant nugaros. Stenkitės žengti didesnius žingsnius eidami arba lipdami dviem laipteliais vienu metu.

Įtūpstų ir pritūpimų galia

Nenuvertinkite įtūpstų ir pritūpimų galios, nes tai vieni geriausių pratimų sėdmenų raumenims tonizuoti. Iš esmės pritūpimai treniruoja viršutinę sėdmenų raumens dalį. Nepamirškite atlikti pritūpimų tiesia nugara ir nuleidę kūną nuo klubų iki kelių. Pabandykite viena ranka laikyti kėdę ar stalviršį. Įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis ir nesilenkite į priekį, kad apsaugotumėte kelius.

Tinkama kardio treniruotė

Pasikliaukite tik kardio treniruotėmis, kad sukurtumėte apvalų užpakaliuką, kurį norite pasiekti. Jūs darote kardio treniruotes ne norėdami numesti svorio, o iš tikrųjų yra priešingai – jūs tiesiog darote šiek tiek kardio treniruotės, kad augintumėte raumenis, bendrą savijautą ir širdies sveikatą. Jūs nenorite sudeginti papildomo užpakalio dydžio vartodami nereikalingas kalorijas, kad padidintumėte savo kardio treniruotes. Moterims, ieškančioms apvalesnio užpakaliuko, geriausia kardio treniruočių rūšis – laiptų žingsniuotojai ir laiptų meistrai. Tačiau tą patį rezultatą galite pasiekti tiesiog kelis kartus lipdami laiptais savo namuose ar biuro pastate.

Įkvėptas Angelique Millis