Kā iegūt apaļāku un šaurāku dibenu

Kā iegūt apaļāku un šaurāku dibenu

Uzziniet vairāk par savu ķermeni

Sēžas muskuļi ir lielākie un apjomīgākie muskuļi gurnu aizmugurē, veidojot dibenu. Savienojieties ar paceles cīpslām, kas ir trīs lieli muskuļi, kas iet pa kājas aizmuguri. Kad jūs pārvietojat, šie muskuļi strādā kopā, lai pārvietotos un paceltu ķermeņa svaru. Kad jūsu sēžas muskuļi kļūst stiprāki, tie atrodas augstāk uz muguras. Mēģiniet spert lielākus soļus, ejot vai kāpjot pa diviem pakāpieniem vienlaikus.

Izklupienu un pietupienu spēks

Nenovērtējiet par zemu izklupienu un pietupienu spēku, jo tie ir vieni no labākajiem vingrinājumiem dibena muskuļu tonizēšanai. Būtībā pietupieni strādā gluteus muskuļa augšdaļā. Neaizmirstiet veikt pietupienus ar taisnu muguru un ķermeni nolaist no gurniem līdz ceļiem. Mēģiniet ar vienu roku turēt uz krēsla vai galda virsmas. Sasprindziniet vēdera un sēžas muskuļus un neliecieties uz priekšu, lai aizsargātu ceļus.

Pareiza veida kardio

Nepaļaujieties tikai uz kardio, lai izveidotu apaļu dibenu, kuru vēlaties sasniegt. Jūs nenodarbojaties ar kardio treniņiem, lai zaudētu svaru, bet patiesībā ir otrādi — jūs vienkārši veicat kardio treniņu muskuļu veidošanai, vispārējai labsajūtai un sirds veselībai. Jūs nevēlaties sadedzināt papildu dibena izmēru, patērējot nevajadzīgas kalorijas, lai veicinātu kardio treniņus. Labākais kardio treniņu veids sievietēm, kuras meklē apaļāku dibenu, ir kāpņu steperi un kāpņu meistari. Tomēr to pašu rezultātu var sasniegt, vienkārši vairākas reizes kāpjot pa kāpnēm savā mājā vai biroja ēkā.

Iedvesmojoties no Angelique Millis