Suche
Jak uzyskać zaokrąglony i wyrazisty tyłek
Poznaj swoje ciało Pośladki to największe i najbardziej masywne mięśnie znajdujące się z tyłu bioder, które tworzą pośladki. Połącz się ze ścięgnami podkolanowymi, czyli trzema dużymi mięśniami biegnącymi z tyłu nogi. Kiedy się poruszasz, mięśnie te współpracują, aby poruszyć i podnieść ciężar ciała. W miarę jak pośladki stają się silniejsze, siedzą wyżej na plecach. Staraj się robić większe kroki podczas chodzenia lub wchodzenia po dwa stopnie na raz. Siła wykroków i przysiadów Nie lekceważ potęgi wykroków i przysiadów, ponieważ...
Jak uzyskać zaokrąglony i wyrazisty tyłek
Dowiedz się więcej o swoim ciele
Twoje pośladki to największe i najbardziej masywne mięśnie z tyłu bioder, tworzące pośladki. Połącz się ze ścięgnami podkolanowymi, czyli trzema dużymi mięśniami biegnącymi z tyłu nogi. Kiedy się poruszasz, mięśnie te współpracują, aby poruszyć i podnieść ciężar ciała. W miarę jak pośladki stają się silniejsze, siedzą wyżej na plecach. Staraj się robić większe kroki podczas chodzenia lub wchodzenia po dwa stopnie na raz.
Siła wypadów i przysiadów
Nie lekceważ potęgi wypadów i przysiadów, ponieważ są to jedne z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie pośladków. Zasadniczo przysiady angażują górną część mięśnia pośladkowego. Pamiętaj, aby przysiady wykonywać z wyprostowanymi plecami i ciałem opuszczonym od bioder do kolan. Spróbuj trzymać się krzesła lub blatu jedną ręką. Napnij mięśnie brzucha i pośladków i nie pochylaj się do przodu, aby chronić kolana.
Właściwy rodzaj cardio
Nie polegaj tylko na ćwiczeniach cardio, aby zbudować okrągły tyłek, który chcesz osiągnąć. Nie ćwiczysz cardio, żeby schudnąć, wręcz przeciwnie – po prostu robisz trochę cardio, żeby zbudować mięśnie, poprawić ogólne samopoczucie i zdrowie serca. Nie chcesz spalić dodatkowego rozmiaru pośladków, spożywając niepotrzebne kalorie w ramach ćwiczeń cardio. Najlepszym typem ćwiczeń cardio dla kobiet pragnących zaokrąglonych pośladków są steppery i steppery. Możesz jednak osiągnąć ten sam efekt, po prostu kilka razy wchodząc po schodach w domu lub biurze.
Zainspirowany Angelique Millis