Πώς μπορεί μια μηχανή πρέσας ποδιών να βοηθήσει στον τόνο και το σχήμα των ποδιών σας;

Πώς μπορεί μια μηχανή πρέσας ποδιών να βοηθήσει στον τόνο και το σχήμα των ποδιών σας;

Το μηχάνημα προπόνησης με πρέσα ποδιών είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά, ασφαλή και ευέλικτα όργανα γυμναστικής στην αγορά. Μπορείτε να κάνετε μια προκλητική προπόνηση για τα πόδια, τους μηρούς και το κάτω μέρος του σώματος σας χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμών από το τρέξιμο, το τζόκινγκ και το περπάτημα. Η συσκευή έχει σχεδιαστεί για ασφάλεια και ακόμη και οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν αποτελεσματικά αυτήν τη συσκευή εκπαίδευσης. Τα μηχανήματα ενδυνάμωσης ποδιών παρέχουν μια σύνθετη άσκηση εκπαιδεύοντας πολλούς διαφορετικούς μύες στο κάτω μέρος του σώματος ταυτόχρονα. Οι μύες-στόχοι είναι οι μηροί, οι γλουτιαίοι, οι μηριαίους και οι γάμπες. Οι μύες της κάτω πλάτης ενισχύονται επίσης καθώς ο χρήστης διατηρεί το σώμα του σταθερό κατά τη διάρκεια των προπονήσεων ενδυνάμωσης των ποδιών. Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι μικρός γιατί τα πόδια, που είναι οι πιο δυνατοί μύες του σώματος, πιέζουν τα βάρη. Υπάρχουν τρεις διαφορετικοί τύποι μηχανών ενδυνάμωσης ποδιών, το καθένα με τα δικά του οφέλη.

Η μηχανή άσκησης ενδυνάμωσης κάθετου ποδιού έχει σχεδιαστεί για να απαιτεί από τον χρήστη να πιέζει το βάρος προς τα πάνω από μια πρηνή θέση. Ο χρήστης είναι ξαπλωμένος ανάσκελα, πιάνει τις λαβές στο πλάι του μηχανήματος για σταθερότητα και σπρώχνει τα βάρη ευθεία προς την οροφή σε γωνία 90 μοιρών. Όταν κάνετε κάθετες ασκήσεις ενδυνάμωσης ποδιών, τα πόδια σας θα πρέπει να είναι περίπου στο πλάτος των γοφών.

Η πρέσα ποδιών Hack Squat, γνωστή και ως πρέσα ποδιών 45 μοιρών, τοποθετεί τον χρήστη σε ξαπλωμένη θέση. Η μηχανή πρέσας με κλίση ποδιών μπορεί να είναι πιο άνετη για ορισμένους χρήστες. Καθίστε στο μηχάνημα και ακουμπήστε σε μια γεμισμένη πλάτη για να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα ενδυνάμωσης ποδιών hack squat. Ο χρήστης τοποθετεί τα πόδια του στην πλάκα βάρους, σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών και πιέζει το βάρος μακριά από το σώμα. Οι λαβές εξασφαλίζουν σταθερότητα. Μπορεί να προστεθεί περισσότερο βάρος στην πρέσα ποδιών hack squat από την κάθετη πρέσα ποδιών. Επίσης, καταπονεί λιγότερο τους μύες της πλάτης από την κάθετη πρέσα.

Μια οριζόντια πρέσα ποδιών είναι παρόμοια με την πρέσα hack squat, με τη διαφορά ότι ο χρήστης κάθεται σε όρθια θέση. Ο χρήστης τοποθετεί τα πόδια του πάνω σε μια σταθερή πλάκα και τα πιέζει πάνω στην πλάκα, η οποία επεκτείνει τα πόδια. Τα βάρη συνδέονται με την πλάκα και το κάθισμα με καλώδια έτσι ώστε ο χρήστης να τραβάει τα βάρη πιέζοντας πάνω στην πλάκα. Αυτό το εργαλείο άσκησης ενισχύει τις γάμπες, τους γλουτούς και τους μηρούς.

Συνολικά, θα διαπιστώσετε ότι οι μηχανές πρέσας ποδιών είναι μια ιδανική εναλλακτική για την προπόνηση δύναμης.

Εμπνευσμένο από τον Robin Reichert