Kaip kojų spaudimo mašina gali padėti tonizuoti ir formuoti kojas?

Kaip kojų spaudimo mašina gali padėti tonizuoti ir formuoti kojas?

Kojų preso treniruoklis yra vienas efektyviausių, saugiausių ir universaliausių treniruoklių rinkoje. Galite atlikti sudėtingą kojų, šlaunų ir apatinės kūno dalies treniruotę, nerizikuodami susižeisti bėgiodami, bėgiodami ir vaikščiodami. Prietaisas sukurtas saugumui ir šiuo treniruokliu efektyviai gali naudotis net pradedantieji. Kojų stiprinimo aparatai atlieka sudėtinį pratimą, tuo pačiu metu treniruodami kelis skirtingus apatinės kūno dalies raumenis. Tiksliniai raumenys yra šlaunys, sėdmenys, pakaušio raumenys ir blauzdos. Apatiniai nugaros raumenys taip pat sustiprinami, nes vartotojas išlaiko savo kūną stabilų per kojų stiprinimo treniruotes. Sužalojimo rizika nedidelė, nes kojos, kurios yra stipriausi kūno raumenys, stumia svarmenis. Yra trys skirtingi kojų stiprinimo aparatų tipai, kurių kiekvienas turi savo privalumų.

Vertikalus kojų stiprinimo treniruoklis sukurtas taip, kad vartotojas iš gulimos padėties stumtų svorį aukštyn. Naudotojas guli ant nugaros, sugriebia rankenas, esančias mašinos šone, siekdamas stabilumo, ir stumia svarmenis tiesiai aukštyn link lubų 90 laipsnių kampu. Atliekant vertikalius kojų stiprinimo pratimus, pėdos turi būti maždaug klubų pločio.

Hack Squat Leg Press, taip pat žinomas kaip 45 laipsnių kojų presas, leidžia vartotojui gulėti. Kai kuriems naudotojams nuožulnios kojos presavimo mašina gali būti patogesnė. Atsisėskite ant mašinos ir atsiremkite į paminkštintą atlošą, kad galėtumėte naudoti pritūpusių kojų stiprinimo mašiną. Naudotojas uždeda kojas ant svarmenų plokštės klubų plotyje ir nuspaudžia svorį nuo kūno. Rankenos užtikrina stabilumą. Pritūpimo kojos presui galima pridėti daugiau svorio nei vertikaliam kojų presui. Tai taip pat mažiau apkrauna nugaros raumenis nei vertikalus presas.

Horizontalus kojų presas yra panašus į pritūpimo presą, išskyrus tai, kad naudotojas sėdi vertikalioje padėtyje. Vartotojas prideda kojas prie stacionarios plokštės ir prispaudžia jas prie plokštelės, kuri ištiesia kojas. Svareliai prie plokštės ir sėdynės tvirtinami trosais, kad vartotojas trauktų svarmenis stumdamas prie plokštės. Ši mankštos priemonė stiprina blauzdas, sėdmenis ir šlaunis.

Apskritai pamatysite, kad kojų spaudimo mašinos yra ideali alternatyva jūsų jėgos treniruotėms.

Įkvėptas Robino Reicherto