Kako lahko naprava za stiskanje nog pomaga pri toniranju in oblikovanju vaših nog?

Kako lahko naprava za stiskanje nog pomaga pri toniranju in oblikovanju vaših nog?

Vadbena naprava za stiskanje nog je ena najbolj učinkovitih, varnih in vsestranskih fitnes naprav na trgu. Za svoje noge, stegna in spodnji del telesa lahko opravite zahtevno vadbo brez tveganja poškodb zaradi teka, teka in hoje. Naprava je zasnovana za varnost in jo lahko učinkovito uporabljajo tudi začetniki. Naprave za krepitev nog zagotavljajo sestavljeno vajo s treningom več različnih mišic v spodnjem delu telesa hkrati. Ciljne mišice so stegna, zadnjične mišice, stegenske mišice in meča. Okrepljene so tudi mišice spodnjega dela hrbta, saj uporabnik ohranja svoje telo stabilno med vadbo za krepitev nog. Tveganje za poškodbe je majhno, saj noge, ki so najmočnejše mišice v telesu, potiskajo uteži. Obstajajo tri različne vrste naprav za krepitev nog, od katerih ima vsaka svoje prednosti.

Navpični vadbeni stroj za krepitev nog je zasnovan tako, da od uporabnika zahteva, da potisne utež navzgor iz ležečega položaja. Uporabnik se uleže na hrbet, primi ročaje ob strani naprave za stabilnost in potisne uteži naravnost navzgor proti stropu pod kotom 90 stopinj. Ko izvajate vaje za navpično krepitev nog, naj bodo vaša stopala približno v širini bokov.

Hack Squat Leg Press, znan tudi kot 45-stopinjski leg press, postavi uporabnika v ležeč položaj. Naprava za stiskanje nog pod naklonom je morda bolj udobna za nekatere uporabnike. Sedite na napravo in se naslonite na oblazinjeno naslonjalo, da uporabite napravo za krepitev nog v počepu. Uporabnik položi noge na ploščo z utežmi v širini bokov in potisne utež stran od telesa. Ročaji zagotavljajo stabilnost. Potisku z nogami v počepu lahko dodamo večjo težo kot navpičnemu potisku z nogami. Prav tako manj obremenjuje hrbtne mišice kot navpični tisk.

Vodoravni pritisk z nogami je podoben stisku s počepom, le da uporabnik sedi v pokončnem položaju. Uporabnik svoja stopala postavi ob nepremično ploščo in jih pritisne na ploščo, ki iztegne noge. Uteži so pritrjene na ploščo in sedež s kabli, tako da uporabnik vleče uteži s pritiskom na ploščo. Ta vadbeni pripomoček krepi meča, zadnjico in stegna.

Na splošno boste ugotovili, da so naprave za stiskanje nog idealna alternativa vašemu treningu moči.

Po navdihu Robina Reicherta