Jak můžete spalovat břišní tuk? Postupujte podle tohoto návodu

Jak můžete spalovat břišní tuk? Postupujte podle tohoto návodu

Všichni chceme dobře vypadající a zdravé tělo. Bohužel všichni ukládáme tuk, ukládáme tuk na více místech. Břicho a boky jsou místa, kde se toho ukládá nejvíce. Žaludek je jednou z největších problémových oblastí.

Navíc vás to trápí a vaše oblečení už nesedí, je to také jedno z nejnezdravějších míst, kde se hromadí tuk.

Břišní tuk je nebezpečný, protože zvyšuje pravděpodobnost vzniku onemocnění, jako je cukrovka a onemocnění srdce a cév. Máte tuk na břiše a chcete ho spálit? Pak si přečtěte tento článek, abyste věděli, co musíte udělat, abyste se toho zbavili.

Jak můžeš spálit ten břišní tuk?

Jednou z problémových oblastí, kde chce mnoho lidí zhubnout, je žaludek. Chcete to taky? V televizi nebo na internetu jsou různé reklamy, které vám slibují sevřený žaludek. Slibuje, že se ne vždy zbavíte tuku na břiše. Nezamilujte se do reklam typu:

• Cvičte břišní svaly 8 minut denně pro stažený žaludek

• Superpotraviny, které vám pomohou zhubnout

Nenaleťte výše uvedeným reklamám. Tyto produkty nebo trénink vám nepomohou se spalováním břišního tuku. Často je to nesmysl. Po přečtení tohoto článku budete vědět, jak zhubnout. Chci se s vámi o tyto informace podělit, ale musíte s nimi pracovat sami.

Pravda o abs

Až přijde reklama, která slibuje, že se vám za týden sevře žaludek, vězte, že je to nesmysl. Krátké cvičení vám nepomůže drasticky změnit postavu.

Dosažení tohoto vyžaduje dostatečný trénink a tvrdou práci. Nestane se to přes noc. Musíte být ochotni pro to pracovat.

Pár faktů o abs:

1. Každý má abs. Možná máte žaludek a myslíte si, že nemáte břišní svaly.

2. Mají také břišní svaly, jen nejsou silné, tónované a viditelné. Ale můžete to změnit.

3. Nemůžete přeměnit tuk na svaly. Je dobré vědět, že tuk na svaly nepřeměníte. Tuk vždy zůstane na vašich svalech. Pokud budete trénovat pouze břišní svaly, tuk na břiše neztratíte.

4. Břišní svaly jsou vidět pouze s malým množstvím tuku. Pokud vaše procento tuku neklesne, nikdy si nevybudujete břišní svaly. Abyste si vypěstovali šestinásobné břišní svaly, musíte jíst zdravě, hodně cvičit a dostatečně odpočívat.

Lokální hubnutí nefunguje

Není možné zhubnout pouze na jednom místě. Pokud chcete jen shodit tuk na břiše, je dobré pochopit, že to nepůjde. Cvičení, která jsou vhodná pouze pro určitou část těla, nebudou fungovat.

Tyto cviky jsou dobré pro procvičení svalů, ale nepomohou vám zhubnout v určité oblasti. Nyní, když to víte, přirozeně chcete zjistit, jak ztratit tuk na břiše.

To závisí na řadě faktorů, jako jsou: B. Váš věk, pohlaví, váha a genetická predispozice k tvorbě tuku. Jedná se tedy o partie, které vlivem určitých tréninků ovlivnit nemůžete. U mužů to často znamená, že se jim tvoří břišní tuk, zatímco ženám se tuk ukládá na bocích a břiše.

Ztratit tento tuk není tak snadné. Nyní, když to víte, je nutné vypracovat dobrý plán, který výrazně sníží vaše procento tuku, abyste konečně mohli spálit tuk na břiše.

zdravé jídlo

Abychom vám pomohli ještě lépe, sdílíme řadu doporučení, jak začít ještě dnes. Pamatujte, že se to nezmění během jednoho dne. Musíte upravit způsob stravování, abyste se toho břicha opravdu zbavili.

• Veďte si jídelní deník, abyste zjistili, co každý den jíte. Není nutné počítat kalorie, ale díky tomu si budete více uvědomovat, co každý den jíte.

• Vytvořte si zvyk jíst zeleninu ke každému jídlu. Položte plátky okurky na sýrový sendvič, svačinu na rajčeti a svačinu na mrkev nebo papriku.

• Jezte dostatek bílkovin, protože jsou dobré pro budování svalů. Zvykněte si jíst vejce jako svačinu a každý den jíst dostatek ryb a masa.

• Tuky jsou důležité stavební materiály, které se musí vstřebávat. To zahrnuje zdravé tuky, jako jsou ořechy, olivový olej a avokádo. Pokračujte v používání zdravého rozumu, jíst ořechy celý den také není zdravé kvůli vysokému obsahu kalorií.

Dost praxe

Zdravá strava je důležitou součástí růstu sevřeného žaludku. Platí pravidlo, že zdravé tělo se skládá z 80 % zdravého jídla v kombinaci s 20 % cvičení. Existuje několik základních prvků správného cvičení, které vám pomohou ztratit břicho.

Už žádné křupání

Možná je dobrý pocit dělat kliky, ale nejde to. Křupky vám nepomohou ztratit břicho. Provádění kliků je ve skutečnosti pro vaše držení těla nezdravé. Protože vaše svaly trénují určitým způsobem, trpíte zpět.

Trénujte velké svalové skupiny

Pokud chcete mít sevřený žaludek, měli byste přestat cvičit břicho. Mnoho cviků na břicho vám dává pocit, že váš žaludek byl procvičený, ale zdá se, že tomu tak není. Většina cviků na břicho zahrnuje izolaci svalů.

Pro procvičování břišních svalů jsou vhodné složené cviky. Myslete na cviky jako mrtvé tahy, dřepy, kliky, přítahy a obědy. Procvičit břicho vám pomůže i dlouhá procházka.

Dobré cvičení na břicho

Cvičíte rádi cviky na břicho, ale chcete, aby fungovaly? Poté proveďte následující cvičení, abyste získali pevnější žaludek.

• 1. Farmář chodí a zvedá těžké předměty, kde procvičujete celé tělo.

• 2. Plank je nejlepší cvik na procvičení břišních svalů.

• 3. Ab Wheel, vylepšení cviku prkna, abyste se ještě více zpřísnili.

Chcete-li ztratit tuk, postupujte takto:

• Jezte zdravé potraviny, základ vyrýsovaného těla spočívá ve zdravých, výživných a nízkotučných potravinách. Věnujte dostatek času přípravě zdravých jídel.

• HITT trénink (High-IntensityInterval Training) je krátký trénink, ve kterém intenzivně trénujete. Tímto cvičením posílíte velkou svalovou skupinu, což vám zase pomůže ztratit břicho.

• Dostatek odpočinku Když hubnete, je nutné, abyste odpočívali. Ujistěte se tedy, že máte dostatek spánku a dopřejte si čas na odpočinek.

Kdy uvidíte výsledky?

Pokud budete jíst zdravěji a dostatečně cvičit, vaše tělo bude silnější a fit.

Výsledky uvidíte po krátké době čtyř až šesti týdnů. Pokud se zvážíte a zkontrolujete procento tuku, všimnete si, že se vaše tělo mění. U mužů musí být procento tuku menší než 15 %, aby se vytvořilo šest břišních svalů, a u žen musí být tato hodnota menší než 25 %.

Inspirováno Jackie Tay