Kako možete sagorjeti salo na trbuhu? Slijedite ovaj vodič

Kako možete sagorjeti salo na trbuhu? Slijedite ovaj vodič

Svi želimo lijepo i zdravo tijelo. Nažalost, svi skladištimo mast, skladištimo mast na više mjesta. Trbuh i bokovi su mjesta gdje se to najviše skladišti. Trbuh je jedno od najvećih problematičnih područja.

Osim toga, smeta vam i odjeća vam više ne stoji, također je jedno od najnezdravijih mjesta za nakupljanje masnoća.

Trbušno salo je opasno jer povećava vjerojatnost razvoja bolesti poput dijabetesa te bolesti srca i krvožilnog sustava. Imate salo na trbuhu i želite ga sagorjeti? Zatim pročitajte ovaj članak kako biste znali što trebate učiniti da ga se riješite.

Kako možete sagorjeti to salo na trbuhu?

Jedno od problematičnih područja na kojem mnogi ljudi žele izgubiti masnoću je trbuh. Želiš li i ti to? Na televiziji ili internetu vrte se razne reklame koje vam obećavaju zategnut trbuh. Obećava da se nećete uvijek riješiti sala s trbuha. Nemojte se zaljubiti u reklame poput:

• Vježbajte trbušne mišiće 8 minuta dnevno za zategnut trbuh

• Superhrana koja će vam pomoći da izgubite masnoću

Ne nasjedajte na gornje reklame. Ovi proizvodi ili trening neće vam pomoći pri sagorijevanju sala na trbuhu. Često su to besmislice. Nakon čitanja ovog članka znat ćete kako izgubiti masnoću. Želim podijeliti ovu informaciju s vama, ali morate sami raditi s njom.

Istina o trbušnjacima

Kad se pojavi reklama koja vam obećava da ćete za tjedan dana dobiti zategnuti trbuh, znajte da je to besmislica. Kratak trening vam neće pomoći da drastično promijenite svoje tijelo.

Postizanje toga zahtijeva dovoljno obuke i naporan rad. To se ne događa preko noći. Morate biti voljni raditi za to.

Neke činjenice o trbušnjacima:

1. Svatko ima trbušnjake. Možda imate želudac, a mislite da nemate trbušne mišiće.

2. Imaju i trbušnjake, samo nisu jaki, zategnuti i vidljivi. Ali to možete promijeniti.

3. Ne možete pretvoriti salo u mišiće. Dobro je znati da mast ne možete pretvoriti u mišiće. Salo uvijek ostaje na mišićima. Ako trenirate samo trbušne mišiće, nećete izgubiti salo na trbušnim mišićima.

4. Trbušnjaci se vide samo s malom količinom sala. Ako vam se postotak masti ne smanji, nikada nećete izgraditi trbušne mišiće. Da biste povećali trbušne mišiće, morate se zdravo hraniti, puno vježbati i dovoljno se odmarati.

Lokalno mršavljenje ne funkcionira

Nije moguće smršavjeti samo na jednom mjestu. Ako samo želite izgubiti salo na trbuhu, dobro je shvatiti da to neće uspjeti. Vježbe koje su prikladne samo za određeni dio tijela neće funkcionirati.

Ove vježbe su dobre za treniranje mišića, ali vam neće pomoći da izgubite masnoću na određenom području. Sada kada to znate, prirodno želite saznati kako skinuti salo na trbuhu.

To ovisi o nizu čimbenika kao što su: B. Vaša dob, spol, vaša težina i vaša genetska predispozicija za razvoj masti. To su dakle dijelovi na koje ne možete utjecati zbog određenih treninga. Za muškarce to često znači da razvijaju salo na trbuhu, dok žene pohranjuju salo na bokovima i trbuhu.

Gubitak ove masnoće nije tako jednostavan. Sada kada to znate, potrebno je razviti dobar plan koji će značajno smanjiti vaš postotak masti kako biste konačno mogli sagorjeti salo na trbuhu.

Zdrava hrana

Kako bismo vam pomogli još bolje, dijelimo niz preporuka za početak već danas. Zapamtite da se to neće promijeniti u jednom danu. Morate prilagoditi način na koji jedete kako biste se stvarno riješili tog trbuha.

• Vodite dnevnik prehrane kako biste saznali što jedete svaki dan. Nije potrebno brojati kalorije, ali može vam pomoći da budete svjesniji onoga što jedete svaki dan.

• Neka vam postane navika jesti povrće uz svaki obrok. Stavite ploške krastavca na sendvič sa sirom, grickajte rajčicu, mrkvu ili papriku.

• Jedite dovoljno proteina jer su dobri za izgradnju mišića. Neka vam postane navika pojesti jaje kao međuobrok i jedite dovoljno ribe i mesa svaki dan.

• Masti su važni građevni materijali koji se moraju apsorbirati. To uključuje zdrave masti poput orašastih plodova, maslinovog ulja i avokada. Nastavite koristiti zdrav razum, jesti orašaste plodove cijeli dan također nije zdravo zbog visokih kalorija.

Dosta prakse

Zdrava prehrana važan je dio stvaranja čvrstog trbuha. Pravilo je da se zdravo tijelo sastoji od 80% zdrave hrane u kombinaciji s 20% tjelovježbe. Postoje neki osnovni elementi pravilnog vježbanja koji će vam pomoći da izgubite taj trbuh.

Nema više trbušnjaka

Možda je dobar osjećaj raditi trbušnjake, ali ne ide. Trbušnjaci vam neće pomoći da izgubite trbuh. Izvođenje trbušnjaka zapravo je nezdravo za vaše držanje. Budući da se vaši mišići treniraju na određeni način, vi patite.

Trenirajte velike mišićne skupine

Ako želite zategnut trbuh, trebali biste prestati raditi vježbe za trbušne mišiće. Mnoge vježbe za trbušne mišiće čine da se osjećate kao da vam je trbuh istreniran, no čini se da to nije tako. Većina vježbi za trbušne mišiće uključuje izolaciju mišića.

Složene vježbe prikladne su za treniranje trbušnih mišića. Razmislite o vježbama poput mrtvog dizanja, čučnjeva, sklekova, povlačenja i ručkova. Duga šetnja također će vam pomoći u vježbanju trbuha.

Dobre vježbe za trbušne mišiće

Volite raditi vježbe za trbušne mišiće, ali želite da djeluju? Zatim izvodite sljedeće vježbe za zategnutiji trbuh.

• 1. Farmer hoda i diže teške predmete gdje trenirate cijelo tijelo.

• 2. Plank je najbolja vježba za treniranje trbušnih mišića.

• 3. Ab Wheel, nadogradnja plank vježbe za još veću zategnutost.

Za gubitak masti slijedite ove korake:

• Jedite zdravu hranu, osnova zategnutog tijela leži u zdravoj, hranjivoj i nemasnoj hrani. Odvojite dovoljno vremena za pripremu zdravih obroka.

• HITT trening (High-IntensityInterval Training) je kratki trening u kojem se intenzivno trenira. Ovim ćete treningom ojačati veliku skupinu mišića, što će vam pomoći da izgubite trbuh.

• Dovoljno odmora Kada mršavite, potrebno je da se odmorite. Stoga osigurajte dovoljno sna i odvojite vrijeme za opuštanje.

Kada ćete vidjeti rezultate?

Zdravija prehrana i dovoljno tjelovježbe učinit će vaše tijelo jačim i spremnijim.

Rezultate ćete vidjeti nakon kratkog razdoblja od četiri do šest tjedana. Ako se izvagate i provjerite postotak masti, primijetit ćete da se vaše tijelo mijenja. Za muškarce postotak masnoće mora biti manji od 15% kako bi se stvorili trbušni mišići sa šest komada, a za žene ta vrijednost mora biti manja od 25%.

Inspiriran Jackie Tay