Jak spalić tłuszcz z brzucha? Postępuj zgodnie z tym przewodnikiem

Jak spalić tłuszcz z brzucha? Postępuj zgodnie z tym przewodnikiem

Wszyscy pragniemy dobrze wyglądającego i zdrowego ciała. Niestety wszyscy gromadzimy tłuszcz, magazynujemy go w wielu miejscach. Brzuch i biodra to miejsca, w których gromadzi się najwięcej tej substancji. Brzuch to jeden z największych problemów.

Poza tym przeszkadza Ci to i Twoje ubrania już nie pasują, jest to też jedno z najbardziej niezdrowych miejsc gromadzenia się tłuszczu.

Tłuszcz na brzuchu jest niebezpieczny, ponieważ zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju chorób, takich jak cukrzyca oraz choroby serca i naczyń. Masz tłuszcz na brzuchu i chcesz go spalić? Następnie przeczytaj ten artykuł, aby wiedzieć, co musisz zrobić, aby się go pozbyć.

Jak spalić ten tłuszcz z brzucha?

Jednym z problematycznych obszarów, w którym wiele osób chce stracić tłuszcz, jest brzuch. Czy ty też tego chcesz? W telewizji i Internecie można znaleźć różne reklamy, które obiecują napięty brzuch. Obiecuje, że nie zawsze pozbędziesz się tłuszczu z brzucha. Nie zakochuj się w reklamach typu:

• Aby napiąć brzuch, ćwicz mięśnie brzucha przez 8 minut dziennie

• Superfoods, które pomogą Ci schudnąć

Nie daj się nabrać na powyższe reklamy. Te produkty ani treningi nie pomogą Ci spalić tłuszczu z brzucha. Często to bzdury. Po przeczytaniu tego artykułu będziesz wiedział, jak schudnąć. Chcę się z Tobą podzielić tą informacją, ale musisz sam z nią popracować.

Prawda o abs

Kiedy pojawia się reklama, która obiecuje, że w ciągu tygodnia będziesz mieć napięty brzuch, wiedz, że to bzdura. Krótki trening nie pomoże radykalnie zmienić sylwetki.

Osiągnięcie tego wymaga odpowiedniego szkolenia i ciężkiej pracy. To nie dzieje się z dnia na dzień. Trzeba chcieć na to pracować.

Kilka faktów na temat mięśni brzucha:

1. Każdy ma mięśnie brzucha. Może masz brzuch i myślisz, że go nie masz.

2. Mają też mięśnie brzucha, po prostu nie są mocne, umięśnione i widoczne. Ale możesz to zmienić.

3. Nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie. Dobrze wiedzieć, że tłuszczu nie da się zamienić w mięśnie. Tłuszcz zawsze pozostaje na mięśniach. Jeśli trenujesz tylko mięśnie brzucha, nie stracisz tłuszczu na mięśniach brzucha.

4. Brzuch można zobaczyć tylko przy niewielkiej ilości tłuszczu. Jeśli zawartość tłuszczu nie spadnie, nigdy nie zbudujesz mięśni brzucha. Aby wyhodować sześciopak, musisz zdrowo się odżywiać, dużo ćwiczyć i wystarczająco dużo odpoczywać.

Miejscowe odchudzanie nie działa

Nie da się schudnąć w jednym miejscu. Jeśli chcesz po prostu stracić tłuszcz z brzucha, dobrze jest zrozumieć, że to nie zadziała. Treningi odpowiednie tylko dla określonej części ciała nie będą działać.

Ćwiczenia te są dobre do treningu mięśni, ale nie pomogą Ci stracić tłuszczu w określonym obszarze. Teraz, gdy już to wiesz, naturalnie chcesz dowiedzieć się, jak stracić tłuszcz z brzucha.

Zależy to od wielu czynników, takich jak: B. Twój wiek, płeć, waga i genetyczna predyspozycja do odkładania się tkanki tłuszczowej. Są to zatem części, na które nie masz wpływu podczas niektórych sesji treningowych. W przypadku mężczyzn oznacza to często, że rozwija się u nich tłuszcz na brzuchu, podczas gdy u kobiet gromadzi się on na biodrach i brzuchu.

Utrata tego tłuszczu nie jest taka łatwa. Teraz, gdy już to wiesz, konieczne jest opracowanie dobrego planu, który znacznie zmniejszy procent tłuszczu, abyś mógł w końcu spalić tłuszcz z brzucha.

Zdrowe jedzenie

Aby pomóc Ci jeszcze lepiej, udostępniamy szereg zaleceń, od których możesz zacząć już dziś. Pamiętaj, że to się nie zmieni w jeden dzień. Aby naprawdę pozbyć się brzucha, musisz dostosować sposób, w jaki się odżywiasz.

• Prowadź dziennik jedzenia, aby dowiedzieć się, co jesz każdego dnia. Liczenie kalorii nie jest konieczne, ale może sprawić, że będziesz bardziej świadomy tego, co jesz każdego dnia.

• Wyrób sobie nawyk jedzenia warzyw przy każdym posiłku. Połóż plasterki ogórka na kanapce z serem, przekąskę na pomidorze i przekąskę na marchewce lub papryce.

• Jedz wystarczającą ilość białka, ponieważ jest ono dobre do budowania mięśni. Wyrób sobie nawyk jedzenia jajka jako przekąski i spożywania wystarczającej ilości ryb i mięsa każdego dnia.

• Tłuszcze są ważnymi materiałami budowlanymi, które muszą zostać wchłonięte. Obejmuje to zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, oliwa z oliwek i awokado. Kieruj się zdrowym rozsądkiem, jedzenie orzechów przez cały dzień również nie jest zdrowe ze względu na dużą kaloryczność.

Dość praktyki

Zdrowa dieta jest ważnym elementem budowania napiętego żołądka. Zasadą jest, że zdrowy organizm składa się w 80% ze zdrowej żywności i w 20% z ćwiczeń. Jest kilka podstawowych elementów prawidłowego wykonywania ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się brzucha.

Nigdy więcej chrupnięć

Być może dobrze jest robić brzuszki, ale to nie działa. Brzuszki nie pomogą Ci stracić brzucha. Wykonywanie brzuszków jest w rzeczywistości niezdrowe dla Twojej postawy. Ponieważ Twoje mięśnie trenują w określony sposób, cierpisz z powodu pleców.

Trenuj duże grupy mięśni

Jeśli chcesz mieć napięty brzuch, powinieneś przestać wykonywać ćwiczenia brzucha. Wiele ćwiczeń na mięśnie brzucha sprawia, że ​​czujesz, że Twój brzuch został wytrenowany, ale wydaje się, że tak nie jest. Większość ćwiczeń brzucha polega na izolowaniu mięśni.

Do treningu mięśni brzucha nadają się ćwiczenia złożone. Pomyśl o ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, przysiady, pompki, podciągnięcia i lunche. Długi spacer pomoże Ci także ćwiczyć brzuch.

Dobre ćwiczenia na brzuch

Lubisz wykonywać ćwiczenia brzucha, ale zależy Ci na tym, aby przyniosły one efekt? Następnie wykonaj poniższe ćwiczenia, aby uzyskać bardziej napięty brzuch.

• 1. Rolnik chodzi i podnosi ciężkie przedmioty, trenując przy tym całe ciało.

• 2. Deska to najlepsze ćwiczenie do treningu mięśni brzucha.

• 3. Ab Wheel, ulepszona wersja ćwiczenia deski, aby uzyskać jeszcze większe napięcie.

Aby stracić tłuszcz, wykonaj następujące kroki:

• Jedz zdrową żywność, podstawą ujędrnionego ciała jest zdrowa, pożywna i niskotłuszczowa żywność. Poświęć wystarczająco dużo czasu na przygotowanie zdrowych posiłków.

• Trening HITT (High-IntensityInterval Training) to krótka sesja treningowa, podczas której intensywnie trenujesz. Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz dużą grupę mięśni, co z kolei pomoże Ci pozbyć się brzucha.

• Wystarczająca ilość odpoczynku Kiedy tracisz na wadze, niezbędny jest odpoczynek. Zadbaj więc o odpowiednią ilość snu i znajdź czas na relaks.

Kiedy zobaczysz rezultaty?

Zdrowsze odżywianie i wystarczająca ilość ćwiczeń sprawią, że Twoje ciało będzie silniejsze i sprawniejsze.

Wyniki zobaczysz po krótkim okresie czterech do sześciu tygodni. Jeśli się zważysz i sprawdzisz procent tkanki tłuszczowej, zauważysz, że Twoje ciało się zmienia. W przypadku mężczyzn zawartość tłuszczu musi być mniejsza niż 15%, aby można było uzyskać sześciopak mięśni brzucha, a w przypadku kobiet wartość ta musi wynosić mniej niż 25%.

Zainspirowany Jackie Tayem