Kako lahko pokuriš trebušno maščobo? Sledite temu vodniku

Kako lahko pokuriš trebušno maščobo? Sledite temu vodniku

Vsi si želimo lepega in zdravega telesa. Na žalost vsi kopičimo maščobo, maščobo shranjujemo na več mestih. Trebuh in boki so mesta, kjer se tega nabere največ. Želodec je eno največjih problematičnih področij.

Poleg tega vas moti in vam oblačila ne pristajajo več, je tudi eno najbolj nezdravih mest za kopičenje maščob.

Trebušna maščoba je nevarna, saj povečuje verjetnost za razvoj bolezni, kot so sladkorna bolezen ter bolezni srca in ožilja. Imate maščobo na trebuhu in jo želite pokuriti? Potem preberite ta članek, da boste vedeli, kaj morate storiti, da se ga znebite.

Kako lahko pokuriš to trebušno maščobo?

Eno od problematičnih področij, kjer si mnogi želijo izgubiti maščobo, je trebuh. Si tudi ti želiš tega? Na TV ali internetu se pojavljajo razne reklame, ki vam obljubljajo napet trebuh. Obljublja, da se ne boste vedno znebili maščobe na trebuhu. Ne zaljubite se v reklame, kot so:

• Za napet trebuh vadite trebušne mišice 8 minut na dan

• Superživila za pomoč pri izgubi maščobe

Ne nasedajte zgornjim reklamam. Ti izdelki ali trening vam ne bodo pomagali pri kurjenju trebušne maščobe. Pogosto gre za nesmisel. Po branju tega članka boste vedeli, kako izgubiti maščobo. Te informacije želim deliti z vami, vendar morate z njimi delati sami.

Resnica o trebušnih mišicah

Ko pride reklama, ki obljublja, da boste v enem tednu dobili napet trebuh, vedite, da je to nesmisel. Kratek trening vam ne bo pomagal drastično spremeniti svojega telesa.

Da bi to dosegli, je potrebno zadostno usposabljanje in trdo delo. To se ne zgodi čez noč. Za to moraš biti pripravljen delati.

Nekaj ​​dejstev o trebušnih mišicah:

1. Vsak ima trebušne mišice. Morda imate trebuh in mislite, da nimate trebušnih mišic.

2. Tudi trebušne mišice imajo, samo niso močni, napeti in vidni. Toda to lahko spremenite.

3. Maščobe ne morete pretvoriti v mišice. Dobro je vedeti, da maščobe ne morete pretvoriti v mišice. Maščoba vedno ostane na mišicah. Če trenirate samo trebušne mišice, ne boste izgubili maščobe na trebušnih mišicah.

4. Trebušnjaki so vidni le z majhno količino maščobe. Če se vaš odstotek maščobe ne zmanjša, ne boste nikoli zgradili trebušnih mišic. Če želite povečati trebušne mišice, morate jesti zdravo, se veliko gibati in dovolj počivati.

Lokalno hujšanje ne deluje

Samo na enem mestu ni mogoče shujšati. Če želite samo izgubiti maščobo na trebuhu, je dobro razumeti, da to ne bo šlo. Vadbe, ki so primerne samo za določen del telesa, ne bodo delovale.

Te vaje so dobre za treniranje mišic, vendar vam ne bodo pomagale pri izgubi maščobe na določenem predelu. Zdaj, ko to veste, si seveda želite izvedeti, kako izgubiti maščobo na trebuhu.

To je odvisno od številnih dejavnikov, kot so: B. Vaša starost, spol, vaša teža in vaša genetska nagnjenost k razvoju maščob. To so torej deli, na katere zaradi določenih treningov ne morete vplivati. Za moške to pogosto pomeni, da se jim nabira trebušna maščoba, medtem ko ženske kopičijo maščobo na bokih in trebuhu.

Izguba te maščobe ni tako enostavna. Zdaj, ko to veste, je treba razviti dober načrt, ki bo znatno zmanjšal vaš odstotek maščobe, da boste končno lahko pokurili trebušno maščobo.

Zdrava prehrana

Da bi vam še bolje pomagali, delimo vrsto priporočil, s katerimi lahko začnete že danes. Ne pozabite, da se to ne bo spremenilo v enem dnevu. Morate prilagoditi način prehranjevanja, da se resnično znebite tega trebuha.

• Vodite dnevnik prehrane, da ugotovite, kaj jeste vsak dan. Ni nujno, da štejete kalorije, lahko pa se boste zaradi tega bolje zavedali, kaj jeste vsak dan.

• Navadite se jesti zelenjavo ob vsakem obroku. Na sendvič s sirom položite rezine kumare, prigriznite paradižnik in prigriznite korenje ali papriko.

• Jejte dovolj beljakovin, ker so dobre za izgradnjo mišic. Naj vam postane navada, da za prigrizek pojeste jajce in vsak dan pojeste dovolj rib in mesa.

• Maščobe so pomemben gradbeni material, ki ga je treba absorbirati. To vključuje zdrave maščobe, kot so oreščki, oljčno olje in avokado. Nadaljujte z zdravo pametjo, tudi uživanje oreščkov ves dan ni zdravo zaradi visoke vsebnosti kalorij.

Dovolj prakse

Zdrava prehrana je pomemben del rasti napetega trebuha. Pravilo je, da je zdravo telo sestavljeno iz 80 % zdrave hrane v kombinaciji z 20 % vadbe. Obstaja nekaj osnovnih elementov pravilne vadbe, ki vam bodo pomagali izgubiti ta trebuh.

Nič več škrtanja

Morda je dober občutek delati trebušnjake, vendar ne gre. Škrabenje vam ne bo pomagalo izgubiti trebuha. Izvajanje trebušnjakov je pravzaprav nezdravo za vašo držo. Ker se vaše mišice trenirajo na določen način, trpite za hrbtom.

Trenirajte velike mišične skupine

Če želite napet trebuh, prenehajte z vajami za trebuh. Številne vaje za trebušne mišice dajejo občutek, kot da je želodec natreniran, vendar se zdi, da temu ni tako. Večina trebušnih vaj vključuje izolacijo mišic.

Sestavljene vaje so primerne za trening trebušnih mišic. Pomislite na vaje, kot so mrtvi dvigi, počepi, sklece, vlečenja in kosila. Dolg sprehod vam bo pomagal tudi pri razgibavanju trebuha.

Dobre vaje za trebuh

Radi izvajate vaje za trebušne mišice, a želite, da delujejo? Nato naredite naslednje vaje za bolj napet trebuh.

• 1. Kmet hodi in dviguje težke predmete, kjer trenirate celotno telo.

• 2. Deska je najboljša vaja za treniranje trebušnih mišic.

• 3. Ab Wheel, nadgradnja vaje plank, da postanete še bolj napeti.

Če želite izgubiti maščobo, sledite tem korakom:

• Jejte zdravo hrano, osnova napetega telesa je zdrava, hranljiva in nemastna hrana. Vzemite si dovolj časa za pripravo zdravih obrokov.

• HITT vadba (High-IntensityInterval Training) je kratka vadba, na kateri intenzivno trenirate. S to vadbo boste okrepili veliko mišično skupino, kar vam bo pomagalo izgubiti trebuh.

• Dovolj počitka Ko shujšate, morate počivati. Zato poskrbite za dovolj spanca in si vzemite čas za sprostitev.

Kdaj boste videli rezultate?

Če boste jedli bolj zdravo in se dovolj gibali, bo vaše telo postalo močnejše in fit.

Rezultate boste videli po kratkem obdobju štirih do šestih tednov. Če se stehtate in preverite odstotek maščobe, boste opazili, da se vaše telo spreminja. Pri moških mora biti odstotek maščobe nižji od 15 %, da ustvarijo trebušne mišice šestih paketov, pri ženskah pa mora biti ta vrednost nižja od 25 %.

Navdih Jackie Tay