كيف يمكنك تجنب متلازمة المؤخرة الكسولة؟

كيف يمكنك تجنب متلازمة المؤخرة الكسولة؟

على الرغم من أهمية اللياقة البدنية والتغذية، فإن التمارين التصحيحية مهمة أيضًا. ما هي التمارين التصحيحية وماذا تريد أن تعرف عنها؟

هل تعلم أن –

• Der größte Muskel in Ihrem Körper ist Ihr Hintern (Gluteus Maximus), der auch Ihr Hauptmuskel ist.
• Neben der Unterstützung Ihres Körpers beim Gehen und Stehen dient seine wichtigste Funktion darin, dass Sie Ihre Hüften bewegen, wenn Sie sich beugen und hinsetzen.
• Experten betrachten Ihren Hintern als einen der wichtigsten Teile Ihrer Stiftung.

قد لا تتمكن من العمل على مؤخرتك حتى لو كنت تمارس تمارين الجزء السفلي من المؤخرة يوميًا، مثل: ب. تمرين القرفصاء والطعنات.

طرق توحيد لون المؤخرة وتنعيمها

عليك أن تضغط على نفسك لتحريك تلك التخمة. مؤخرتك هي "المحرك" لمعظم حركات جسمك. إليك ما يمكنك فعله للحفاظ على عمله بنسبة 100% وفي أفضل حالاته:

• Drück deinen Hintern. Es mag sehr einfach klingen, bis es dumm ist, aber die einfachsten Lösungen sind normalerweise die effektivsten. Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Hundert-Dollar-Schein dazwischen. Sie können nicht einfach hundert Rechnungen verlieren!
• Beende die Übung. Wenn Sie Ihre Unterkörperübung machen, stellen Sie sicher, dass Sie sie beenden. Beenden Sie jede Wiederholung in voller Position. Wenn Sie von jeder Routine aufstehen, drücken Sie Ihre Hüfte nach vorne und drücken Sie dann Ihren Hintern.
• Machen Sie eine Hinternübung. Wenn Sie schon länger keine Hinternübungen mehr gemacht haben, müssen Sie etwas dagegen tun. Dies bedeutet, dass Sie mehr auf sich selbst drücken müssen, um loszulegen. Sie können die unten angegebene Korrekturübung durchführen, um diese Stummel festzuziehen. Diese Übung macht auch den Trick für Ihren Kern, Ihren Rücken und Ihre Arme! Wenn Sie das Gewicht zurückziehen, heben Sie die gleiche Seite Ihres Beins an. Um dann die andere linke Schwemme zu trainieren, sperren Sie das andere Bein aus, halten Sie den Oberschenkelmuskel, drücken Sie Ihre Hüfte nach vorne und drücken Sie schließlich Ihren Hintern. Sie müssen diese Übung für jede Seite durchführen (2-3 Gruppen mit 12 Wiederholungen). Behalten Sie für diese Übung eine aufrechte Haltung bei und stellen Sie sicher, dass die Muskeln Ihres Bauches leicht eingezogen sind. Sie können diese Bewegung mit oder ohne Gewichte kombinieren. Wenn Sie dies ständig tun, werden Sie feststellen, dass Ihre Po-Muskeln jetzt die Bewegungen ausführen, die normalerweise zuvor von Ihren Bein- und Kniemuskeln ausgeführt werden.
• Massieren und entlasten Sie Ihre Po-Muskeln. Wenn Sie viel Spannung auf Ihrem Hintern spüren und unter schmerzenden oder engen Hüften leiden, haben Sie eine große Menge unbenutzter Po-Muskeln. Sie können zu einer Sportmasseurin gehen oder einen Osteopathen oder Myofaszialisten aufsuchen, um diese Knoten in Ihren Po-Muskeln zu lösen und sie so ausführen zu lassen, wie sie sein sollten.

إذا كنت لا تريد أن تصبح مؤخرتك مترهلة أو أقل جاذبية، فقد حان الوقت لاتخاذ خطوات للعناية بعضلات مؤخرتك. هذا لا يتعلق فقط بجعل مؤخرتك تبدو رائعة. ويهدف أيضًا إلى توفير دعم أفضل، ليس فقط للوركين، ولكن أيضًا لجميع الحركات المهمة التي سيؤديها جسمك.

إذن ماذا تنتظر؟ البدء في الضغط على تلك الحمير!

الحياة هي الآن. اضغط على ابدأ.

مستوحاة من كات إيدن