Kako se lahko izognete temu sindromu lene zadnjice?

Kako se lahko izognete temu sindromu lene zadnjice?

Tako kot pomembna sta telesna pripravljenost in prehrana, je pomembna tudi korektivna vadba. Kaj so korekcijske vaje in kaj morate o njih vedeti?

Ali ste vedeli, da –

• Der größte Muskel in Ihrem Körper ist Ihr Hintern (Gluteus Maximus), der auch Ihr Hauptmuskel ist.
• Neben der Unterstützung Ihres Körpers beim Gehen und Stehen dient seine wichtigste Funktion darin, dass Sie Ihre Hüften bewegen, wenn Sie sich beugen und hinsetzen.
• Experten betrachten Ihren Hintern als einen der wichtigsten Teile Ihrer Stiftung.

Morda še vedno ne delate na svoji zadnjici, tudi če vsak dan izvajate vaje za spodnji del zadnjice, kot so: B. Počepi in izpadni koraki.

Načini za toniranje in toniranje zadnjice

Moraš se potruditi, da spraviš tiste nasičenosti v gibanje. Vaša zadnjica je "gonilo" za večino vaših telesnih gibov. Evo, kaj lahko storite, da bo deloval 100 % in v vrhunski formi:

• Drück deinen Hintern. Es mag sehr einfach klingen, bis es dumm ist, aber die einfachsten Lösungen sind normalerweise die effektivsten. Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Hundert-Dollar-Schein dazwischen. Sie können nicht einfach hundert Rechnungen verlieren!
• Beende die Übung. Wenn Sie Ihre Unterkörperübung machen, stellen Sie sicher, dass Sie sie beenden. Beenden Sie jede Wiederholung in voller Position. Wenn Sie von jeder Routine aufstehen, drücken Sie Ihre Hüfte nach vorne und drücken Sie dann Ihren Hintern.
• Machen Sie eine Hinternübung. Wenn Sie schon länger keine Hinternübungen mehr gemacht haben, müssen Sie etwas dagegen tun. Dies bedeutet, dass Sie mehr auf sich selbst drücken müssen, um loszulegen. Sie können die unten angegebene Korrekturübung durchführen, um diese Stummel festzuziehen. Diese Übung macht auch den Trick für Ihren Kern, Ihren Rücken und Ihre Arme! Wenn Sie das Gewicht zurückziehen, heben Sie die gleiche Seite Ihres Beins an. Um dann die andere linke Schwemme zu trainieren, sperren Sie das andere Bein aus, halten Sie den Oberschenkelmuskel, drücken Sie Ihre Hüfte nach vorne und drücken Sie schließlich Ihren Hintern. Sie müssen diese Übung für jede Seite durchführen (2-3 Gruppen mit 12 Wiederholungen). Behalten Sie für diese Übung eine aufrechte Haltung bei und stellen Sie sicher, dass die Muskeln Ihres Bauches leicht eingezogen sind. Sie können diese Bewegung mit oder ohne Gewichte kombinieren. Wenn Sie dies ständig tun, werden Sie feststellen, dass Ihre Po-Muskeln jetzt die Bewegungen ausführen, die normalerweise zuvor von Ihren Bein- und Kniemuskeln ausgeführt werden.
• Massieren und entlasten Sie Ihre Po-Muskeln. Wenn Sie viel Spannung auf Ihrem Hintern spüren und unter schmerzenden oder engen Hüften leiden, haben Sie eine große Menge unbenutzter Po-Muskeln. Sie können zu einer Sportmasseurin gehen oder einen Osteopathen oder Myofaszialisten aufsuchen, um diese Knoten in Ihren Po-Muskeln zu lösen und sie so ausführen zu lassen, wie sie sein sollten.

Če ne želite, da bi vaša zadnjica postala povešena ali manj privlačna, je skrajni čas, da poskrbite za mišice zadnjice. Ne gre samo za to, da bo vaša zadnjica videti odlično. Prav tako želi ustvariti boljšo oporo, ne samo za vaše boke, ampak tudi za vse pomembne gibe, ki jih bo vaše telo izvajalo.

Torej, kaj še čakaš? Začni stiskati te riti!

Življenje je zdaj. Pritisnite start.

Navdih Kat Eden