如何避免这种懒屁股综合症？

如何避免这种懒屁股综合症？

与健身和营养一样重要，纠正运动也很重要。 什么是矫正练习以及您需要了解哪些内容？

你知道吗——

• Der größte Muskel in Ihrem Körper ist Ihr Hintern (Gluteus Maximus), der auch Ihr Hauptmuskel ist.
• Neben der Unterstützung Ihres Körpers beim Gehen und Stehen dient seine wichtigste Funktion darin, dass Sie Ihre Hüften bewegen, wenn Sie sich beugen und hinsetzen.
• Experten betrachten Ihren Hintern als einen der wichtigsten Teile Ihrer Stiftung.

即使您每天进行下臀运动，例如： B. 深蹲和弓步，您可能仍然无法锻炼臀部。

塑形和塑形臀部的方法

你必须强迫自己让那些过剩的东西运动起来。 您的臀部是您大部分身体动作的“驱动器”。 您可以采取以下措施来使其 100% 正常工作并保持最佳状态：

• Drück deinen Hintern. Es mag sehr einfach klingen, bis es dumm ist, aber die einfachsten Lösungen sind normalerweise die effektivsten. Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Hundert-Dollar-Schein dazwischen. Sie können nicht einfach hundert Rechnungen verlieren!
• Beende die Übung. Wenn Sie Ihre Unterkörperübung machen, stellen Sie sicher, dass Sie sie beenden. Beenden Sie jede Wiederholung in voller Position. Wenn Sie von jeder Routine aufstehen, drücken Sie Ihre Hüfte nach vorne und drücken Sie dann Ihren Hintern.
• Machen Sie eine Hinternübung. Wenn Sie schon länger keine Hinternübungen mehr gemacht haben, müssen Sie etwas dagegen tun. Dies bedeutet, dass Sie mehr auf sich selbst drücken müssen, um loszulegen. Sie können die unten angegebene Korrekturübung durchführen, um diese Stummel festzuziehen. Diese Übung macht auch den Trick für Ihren Kern, Ihren Rücken und Ihre Arme! Wenn Sie das Gewicht zurückziehen, heben Sie die gleiche Seite Ihres Beins an. Um dann die andere linke Schwemme zu trainieren, sperren Sie das andere Bein aus, halten Sie den Oberschenkelmuskel, drücken Sie Ihre Hüfte nach vorne und drücken Sie schließlich Ihren Hintern. Sie müssen diese Übung für jede Seite durchführen (2-3 Gruppen mit 12 Wiederholungen). Behalten Sie für diese Übung eine aufrechte Haltung bei und stellen Sie sicher, dass die Muskeln Ihres Bauches leicht eingezogen sind. Sie können diese Bewegung mit oder ohne Gewichte kombinieren. Wenn Sie dies ständig tun, werden Sie feststellen, dass Ihre Po-Muskeln jetzt die Bewegungen ausführen, die normalerweise zuvor von Ihren Bein- und Kniemuskeln ausgeführt werden.
• Massieren und entlasten Sie Ihre Po-Muskeln. Wenn Sie viel Spannung auf Ihrem Hintern spüren und unter schmerzenden oder engen Hüften leiden, haben Sie eine große Menge unbenutzter Po-Muskeln. Sie können zu einer Sportmasseurin gehen oder einen Osteopathen oder Myofaszialisten aufsuchen, um diese Knoten in Ihren Po-Muskeln zu lösen und sie so ausführen zu lassen, wie sie sein sollten.

如果您不想让臀部变得下垂或失去吸引力，那么就该采取措施照顾臀部肌肉了。 这不仅仅是为了让你的臀部看起来很棒。 它还旨在为您的臀部以及您身体将要执行的所有重要运动提供更好的支撑。

那你还等什么？ 开始挤压那些屁股！

生活就是现在。 按开始。

灵感来自凯特·伊登